다이어트 기간은 12월 한달잡구

내년 1월초 지인분과  신념기념 프로필 사진을위해 시작합니다 ㅎㅎ

키는 174 체중 77.5 골격근 40 체지방 11.5% 입니다.

 

05:00 기상- 생강+꿀물+홍삼 차

 

6:00 bcaa+블랙커피(공복 유산소 빨리걷기,뛰기 20~30+싸이클20+복근운동)

7:30운동후 사과1+하이드로 웨이 1스쿱

 

8:15~8:40 아침: 오트밀 40g+머슬비프+계란 난백+야채+오메가 3

 

10:00 카제인

 

12:00~12:30 점심:고구마 200g 닭가슴살 200g 야채

 

15:00운동 시작 운동중 바나나 1

웨이트1hours~2hours

17:00운동후잘익은 바나나 1+하이드로 웨이

 

18:00~19:00 저녁: 고구마 200g 닭가슴살200g 야채

22:00 카제인 1스쿱

 

23:30~00:00 취침

 

빡세게 해서 체지방 7%정도까지 뺴볼생각입니다.

운동법은 빡세개 하는 스타일이에요

3대운동 제 몸무게 까지 로 10횟수정도 5set씩은 하고 있습니다.

고수님들 진심으로 피드백 부탁드립니다~

첫 다이어트 도전이에요 ㅎㅎ

저에게 힘을!!

 

 

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
66596 JYM PRE-JYM 사고싶은 제품 추천 보충제!! [8] file 민스타 2013.10.17 6181
66595 lordic & natural factors 사 omega3제품들 추천&사고싶은상품 [22] file 민스타 2013.10.17 2545
66594 콘크릿 vs 셀매스 어느게 운동 후 괜찮을까요? 그리고 프로틴하고 섞어서 먹어도 되나요? [14] aiki99 2013.10.17 4736
66593 닭..닭..닭가..스..슴살 지..질문...^^;;; [25] 초보 2013.10.18 2218
66592 카니버~ [22] file 우세이다 2013.10.18 8601
66591 보충제 섭취타이밍 질문드립니다. [14] 깊은삽입이죄라면 2013.10.18 2099
66590 UNIVERSAL ZMA PRO 동화대사제품 [14] file 포토그래퍼 2013.10.18 7538
66589 옵티멈 카제인을 샀는데 유통기한표시가 없을수가 있나요? [18] 적시타 2013.10.18 2947
66588 추천좀 해주세요~^^ [14] 성서대표 2013.10.18 1801
66587 [musclepharm] NEW Assault blue artic raspberry. 머슬팜 어썰트. 근육제약 폭행. [28] file superhotdog 2013.10.19 4251
66586 앞으로 나가야할 방향에 관해 질문드립니다. [8] xanxes 2013.10.20 1338
66585 사고싶은제품] Muscle Tech Test HD [15] file 비앙키 2013.10.20 7228
66584 고수님들의 도움이, 간절히 필요합니다~! [9] 몸짱은의지다 2013.10.21 1444
66583 [cytosport] monster amino BCAA sour apple 몬스터 아미노 신 사과. [15] file superhotdog 2013.10.21 2484
66582 [pro supps] TC-F ISOLATE whey chocolate. 프로섭스 TC-F 아이솔레이트 웨이 쵸코. [13] file superhotdog 2013.10.21 2651
66581 [VPX] protein rush RTD 12 fl oz chocolate. 프로틴 러쉬 RTD 쵸코. [15] file superhotdog 2013.10.21 1925
66580 (나의best) 사이토맥스 몬스터아미노 [12] file 포토그래퍼 2013.10.21 5868
66579 사이토스포츠 몬스터프로틴 [17] file 포토그래퍼 2013.10.21 3068
66578 다이어트식단을 어케해야할지 참 모르겠습니다. [7] 헐크벌크 2013.10.22 1543
66577 [MuscleTech] : Phase8 4LBS 바닐라 [21] file 민스타 2013.10.22 2881

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 16 pt
  • 2 HONGPARK 14 pt
  • 3 머슥마니아 5 pt
  • 4 운동과과학 5 pt
  • 5 brian8602 4 pt
  • 6 날개를달자 4 pt
  • 7 어좁가이 3 pt
  • 8 똥배팔다리젓가락에서권상우 2 pt
  • 9 김총경 2 pt 6
  • 10 ryu0870 2 pt