다이어트 기간은 12월 한달잡구

내년 1월초 지인분과  신념기념 프로필 사진을위해 시작합니다 ㅎㅎ

키는 174 체중 77.5 골격근 40 체지방 11.5% 입니다.

 

05:00 기상- 생강+꿀물+홍삼 차

 

6:00 bcaa+블랙커피(공복 유산소 빨리걷기,뛰기 20~30+싸이클20+복근운동)

7:30운동후 사과1+하이드로 웨이 1스쿱

 

8:15~8:40 아침: 오트밀 40g+머슬비프+계란 난백+야채+오메가 3

 

10:00 카제인

 

12:00~12:30 점심:고구마 200g 닭가슴살 200g 야채

 

15:00운동 시작 운동중 바나나 1

웨이트1hours~2hours

17:00운동후잘익은 바나나 1+하이드로 웨이

 

18:00~19:00 저녁: 고구마 200g 닭가슴살200g 야채

22:00 카제인 1스쿱

 

23:30~00:00 취침

 

빡세게 해서 체지방 7%정도까지 뺴볼생각입니다.

운동법은 빡세개 하는 스타일이에요

3대운동 제 몸무게 까지 로 10횟수정도 5set씩은 하고 있습니다.

고수님들 진심으로 피드백 부탁드립니다~

첫 다이어트 도전이에요 ㅎㅎ

저에게 힘을!!

 

 

 

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