안녕하세요!! 날씨가 엄청 더운데 운동하시기 힘들죠? 힘내십쇼^^

제가 요즘 근육량도 늘지 않고 힘만 들고 해서 여러분께 조언을 좀 얻고자 이렇게 글을 올립니다.

176에 몸무게88키로 ㅎㅎ 지방이 좀 많습니다 ㅜㅜ 현재 골격근량은 40.2키로이고 체지방은 19% 이상태가 거의 한달정도 유지가 되고있습니다.ㅜㅜ

사실 이전에는 다이어트한다고 순수단백질, 다이어트보조제, 식단조절등 이것저것했지만 또 운동을 하다보니 몸이 큰게 좋아서 먹으면서 운동을 했는데 다시 살이 찌니까 또 보기싫고... 이런게 반복됐습니다.

아 서론이 너무 길었네요 죄송합니다 ㅎㅎ

일단 저는 근육량을 늘리고 싶습니다. 체지방이 늘더라도 감수하고 근육량을 많이 늘리고 싶은데 운동은 일주일에 6번 하루 1시간 반으로 1일  가슴,삼두 2일 등,이두  3일 하체,어깨 이렇게 두번반복하고 있습니다. 운동시간은 웨이트만 1시간 30분 하고 따로 유산소는 하지않습니다.

운동시간은 오후 1시~1시30분 사이에 가는데 여기서 제가 궁금한것은 보충제를 언제 어떤 보충제 섭취가 좋고 식사를 어떻게 하는게 좋은지 모르겠습니다. 간헐적단식인가에 아놀드홍씨가 공복에 운동해도 근육이 늘고 지방이 빠진다고해서 지금 식단이

8시기상 물

12시 콘크릿 크레아틴 2알

12시 30분 블랙커피 한잔

-------------------이때까지 공복 유지

1시 운동시작(운동중 익스텐드 bcaa 한스쿱)

2시30분 운동후 꿀물 한잔 마시고 씻은후에 tc-f 24g +카제인12g 섞어서 먹습니다

그리고 집에와서 3시 30분쯤 점심식사를 먹습니다.

저녁은 8시쯤 먹구요

점심 저녁 식사는 끼마다 일반식+ 닭가슴살 100g 을 먹는데 일반식에 단백질 포함된 음식이 조금식 있어서(메추리알등)

이게 잘하는 걸까요?

그리고 보충제는 잘 먹고있는건지... 크레아틴을 단당류에 먹어야하고 운동후에 먹는게 좋다는 말도 있구요. 그리고 단백질보충제는 몬스터밀크가 근육량늘리는데 더 좋다는분도 계시고... 뭐가 최상의 조합으로  근육량을 늘릴수 있는지 모르겠습니다. ㅜㅜ

읽어주셔서 대단히 감사합니다. 소중한 답변 꼭 부탁드릴께요 ^^

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