지금 저는 170에 67키로입니다. 지금 이몸무게도 거의 20키로 가량 일년정도 운동하면서 찌운거구요ㅠㅠ..워낙 멸치엿어서요...
암튼 66키로에서 68키로가 한 6개월정도 왓다갓다 한거같은데 좀 변화를 줘야할거같아서 도움을 청합니다
일단 제 식단은요
아침 밥 닭가슴살 일반반찬 조금
점심 일반식 사먹을때도있고
도시락싸서 아침과 같게 먹을때도 있습니다.
저녁 아침과 동일..
저녁식사후 약 3시간후 운동 1시간30분

보충제는 나우무맛만 먹구있구요
아침식사후 1스쿱
점심식사후 1스쿱
운둥전 1스쿱
운동후 2스쿱

입니다. 아까말햇듯이 보중제는 단백질만 먹구요
필요에따라서 더 살까생각중입니다.
뭐가 잘못됫고 무얼을 고쳐야할가요?
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
66995 요힘빈 부작용? [5] 바바라치 2015.08.19 4306
66994 프로몬이 병신되는 약이었군요.. [14] 으랠 2017.04.21 4304
66993 프로틴 혹은 bcaa가 간 또는 신장에 미치는 영향이 궁금합니다. [14] 휴식 2017.08.08 4302
66992 [Muscle Tech] 대용량은 이래야 제맛이지... 88달러! '페이즈 8 대용량 Phase 8 10lbs' (사고 싶은 제품) [23] 딥풀업스콰트 2014.05.24 4301
66991 정제된 카페인 살수있는곳?몬스터짐엔 없나요?? [2] ce7890 2012.12.26 4300
66990 신타6 Isolate 아니면 TC-F 냐 고민입니다. [5] Nos2 2013.08.24 4295
66989 부스터 샤터 어때요? [24] 헬스빠돌 2015.02.11 4293
66988 [CYTOSPORT] 돌아온 몬스터 아미노, 더 스마트해졌다!! [20] file 우수 2015.06.17 4292
66987 리포6, 니옥스 복용시간여쭙니다 [5] izmir 2015.07.08 4286
66986 [NOW] 추천! 몬짐에서 파는 식이섬유! ‘이눌린 Inulin Powder 227g’ [13] file 딥풀업스콰트 2014.05.27 4286
66985 [musclepharm] NEW Assault blue artic raspberry. 머슬팜 어썰트. 근육제약 폭행. [28] file superhotdog 2013.10.19 4286
66984 몬스터밀크와 머슬밀크의 차이점?? [11] 야옹이2013 2013.03.23 4284
66983 벌크업 고구마+닭가슴살+아몬드+바나나로 가능한가요? [18] 그레이트폴리스 2017.06.15 4283
66982 [cellucor] C4 extreme 스트로베리맛 [8] file Dony 2014.04.01 4283
66981 [셀루코어(CELLUCOR) / C4 Extreme ] [15] file 맛있당탄수화물 2014.10.30 4282
66980 바디스타 종로점 일일권 가격아시는분 있나요? [3] 주짓수가더재밌어ㅋㅋ 2018.03.20 4281
66979 BCAA, 글루타민 등의 권장량 그리고 흡수시간 [3] nimblerz 2016.10.27 4281
66978 [X-tend] 오랜만에 글써보는 후기글 [4] file 몽키.D.루피 2015.09.17 4281
66977 [optimum nutrition] 근육제조깡패 하이드로빌더 초코맛 [26] file Dony 2014.04.17 4279
66976 (UNIVERSAL) 자기전 호르몬대사(테스토스테론)를 책임지는 보충제 ZMA pro [1] file MINSTA 2014.04.01 4278

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 680 pt
  • 2 미니밍 562 pt 1
  • 3 Thor_ 561 pt 1
  • 4 Pizza 477 pt
  • 5 아들이야너 368 pt
  • 6 슈퍼희몽이 278 pt
  • 7 크나큰 256 pt
  • 8 재미짐다이어트 212 pt
  • 9 퍼펙트바디 120 pt
  • 10 Heart 114 pt