안녕하세요! 


현재 식단하면서 다이어트중입니다!


일단 


아침은 계란 2~3개, 두유, 바나나/고구마/사과중 1택


점심은 현미밥 150g, 단백질 100g, 나물반찬


저녁은 닭가슴살 100g, 고구마 100g 


정도 먹고있어요. 여자이고 기초대사량은 1420 직종은 사무직이구요. 운동은 매일가요! 워밍업 10분 근력은 한부위 3~4종류하고 난 뒤 사이클이나 런닝 30~40분정도 타고있어요.


퇴근 후 저녁을 챙겨먹고 운동가는 시간이 너무 촉박해서 운동하면서 배부르다는 느낌을 받아서 저녁을 조절해야 될 것 같다는 느낌을 받아서요 ㅠ


저녁에 운동가기전에 고구마만 100g정도먹고 운동하고나서 단백질쉐이크 먹는걸로 가도될까요?


쉐이크는 신타6 구매할 생각입니다. 좋은제품있으면 추천도 부탁드려요!


현재 고도비만이고 몇번의 요요를 겪고나서 천천히 빠져도 지속가능한 다이어트를 하고싶습니다ㅠㅠ 조언부탁드립니다.


좋은하루되세요^-^