06:00 기상 후 일반적인 아침식사

 

09:00 바나나 3개, 계란 4개, 아몬드 한 줌, 몬밀 1스쿱

 

11:30 일반적인 점심식사

 

15:00 바나나 3개, 계란 4개, 아몬드 한 줌, 몬밀 1스쿱

 

17:30 바나나 3개, 계란 4개, 아몬드 한 줌, 몬밀 1스쿱

 

18:00 운동(1시간 반에서 2시간 반정도 하고 있습니다. 3시간 할 때도 있습니다.)

 

운동 후 바나나 4개, 계란 4개, 아몬드 한 줌, 몬밀 1.5스쿱

 

22:00 일반적인 저녁 식사

 

계란은 귀찮아서 노른자까지 다 먹습니다.

잠은 6, 7시간 정도 자고 있으며 자기 전에 느린 흡수 단백질을 우유에 타먹습니다.

운동은 파트너와 함께 주 6일 가슴, 등, 어깨, 하체 순으로 하고 있으며 저녁에 집에 와서 시간이 남거나 심심하면 밖으로 나가 2,30분 런닝도 하고 있습니다. 일요일에도 심심하면 푸쉬업, 철봉, 평행봉 등을 합니다. 운동을 시작한 지는 8개월 정도 됐습니다.

원래 마른 체형이고 몸은 예전보다 많이 커졌습니다. 주변 사람들도 많이 좋아졌다고 하는데 저는 더 크게 키우고 싶습니다. 현재 183/77이고 20대 중반입니다.

조언 부탁드립니다.

 

 

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