7BBCDA07-80AA-4831-9685-364FAC5498D0.jpeg 안녕하세요~! 

저는 158/45 헬린이 입니다. 

꾸준히 운동을 살짝살짝 해왔지만 제대로 해보고 싶습니다

먼저 제 출근시간은 13시-22시 입니다.

야행성이라 퇴근 후 24시부터 1시반정도 까지 운동을 하는데요. 

유산소로 100칼로리정도 태우고 

복근, 힙스쿼트, 이두, 삼두 위주로 근력운동을 합니다. 

그런데 너무 늦은 시간이라 뭘 먹어도 될지 먹어도 된다면 뭘 먹어야 할지를 잘 모르겠습니다. 

삐쩍 마른 타입은 아니고 살이 잘 붙고 잘 빠지는 타입입니다. 운동을 하면 효과가 바로바로 나오기도 합니다. 

저는 그냥 마른듯 탄탄한 몸을 갖고싶습니다ㅎㅎ

식단은 어떻게 하는게 좋을지,,,,

보통 1시/5시 이렇게 두끼 먹습니당!

팔뚝과 바스트가 좀 잘 찌는데에 비해 배는 안나오고 하체가 좀 튼튼한편이라 스쿼트도 힙스쿼트만 하고있는데 혹시 추천해 주실 만한 운동 있으시면 알려주세요 ! 보충제고뭐고 아무것도 모릅니다 ㅠㅠ

악바리라 갯수채우는 건 자신있습니다. ^^!

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 3355
62230 매스업식단 조언부탁드려요! [2] 큐큐큐큐큐 2019.05.27 126
62229 체중증가 조언 부탁드립니다 [5] dkqwrj3 2019.05.27 184
62228 영양타이밍에대한 질문있습니다 [3] chaos90 2019.05.27 130
62227 권장섭취열량 [6] 신전떡 2019.05.26 185
62226 5월 26일 일요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.05.26 179
62225 닭가슴살 섭취후 장 [7] 미래형몸짱 2019.05.26 181
62224 프로틴도 휴지기가 필요할까요? [8] hyunjin77x 2019.05.26 326
62223 칼로리 관해서 질문드립니다! [4] 내바벨이젤무거움 2019.05.26 143
62222 현재 다이어트 식단 [3] file Godlq 2019.05.26 267
62221 이 항목 통관 문제 없는 것들인가요? [5] 건돼 2019.05.26 180
62220 소고기 지방적고 저렴한부위 [5] 몸부러워요 2019.05.25 468
62219 5월 25일 토요일 영양일지 [2] file makimakima 2019.05.25 185
62218 아침식단에 탄수화물로 바나나 괜찮을까요? [7] ejkndms 2019.05.25 586
62217 다이어트 제품 관련 [3] 불곰. 2019.05.25 186
62216 다이어트 질문 [5] 홈란루 2019.05.25 186
62215 헬스장 문닫는시간 착각해서 식단 꼬였네요 ㅠㅠ [4] chaos90 2019.05.25 226
62214 체중 증가에 대해서 질문있습니다~ [5] 헬린이5호 2019.05.25 234
62213 도와주세요선배님들 자문 좀 구하겠습니다 [1] 엘마르 2019.05.25 185
62212 여름다이어크 [5] Godlq 2019.05.25 237
62211 나트륨 조언좀요!! [4] 큐큐큐큐큐 2019.05.25 293

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 520 pt
  • 2 Pizza 372 pt
  • 3 아들이야너 358 pt
  • 4 151 343 pt
  • 5 크나큰 342 pt
  • 6 superhotdog 165 pt
  • 7 퍼펙트바디 134 pt
  • 8 커팅러 86 pt
  • 9 낙타오줌 57 pt
  • 10 핸섬가이 41 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL