항상 많은 도움 받고 있습니다

 거주 여건 상 닭가슴살 등을 구하기 힘듭니다

체지방18퍼. 목표 10퍼 

키174 골격근량36 몸무게79 입니다

다이어트가 1차목표이고 근량 유지 및 상승 목표


아침7시 : 바나나1 +카제인1스쿱+토마토+사과

점심12시 : 일반식(클린하진 않지만 고기나 생선 섭취 가능) - 밥1공기+고기나 생선 많이

1시반: 카제인1스쿱

4시 : 단백질바

6시반 : 부스터 섭취후 운동

운동 : 웨이트2~3분할 병행+ 유산소40~50분(숨차게 걷기) - 주5회

9시 : 웨이1스쿱 + 바나나2개


나름 고민 많이 한 식단인데요..

보충제에 의존하고 있지만 여건상 어쩔 수가 없네요.

너무 다이어트에 의존하고 있는 식단이라 부작용이 있을지? 조언 부탁드려요 고수님들


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