월요일  각 5x5

풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈, 

카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분 


화요일

카디오 워크아웃 45분


수요일 각 2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18 
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 


목요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분



금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스, 



토요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분


일요일  2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각

Cristiano Ronaldo’s Diet Plan

To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.

BREAKFAST

  • Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
  • Never misses out a carb stuffed diet.
  • For beverages, he opts a calcium filled milk.
  • Followed by a protein shake and
  • To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.

LUNCH

  • Cheese
  • Brown rice
  • Wheat Toast
  • Green vegetables and
  • Olive oil forms a part of his lunch every day.

EVENING

DINNER

  • White rice accompanied with pulses.
  • Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
  • Chicken Breast has to be there.
  • One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
  • Vegetables and
  • Milk and Dry fruits
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 94
61354 대회.보충제 [5] Dhdhd 2019.04.06 221
61353 고등학생 벌크업 식단 [6] Jadekim 2019.04.06 399
61352 카페인 없는 부스터? 추천좀요 [6] 꼬마헬린 2019.04.06 332
61351 애니멀팩에 밀크시슬 성분이 들어가있나요? [4] 리스커 2019.04.06 139
61350 탄수화물을 줄이면 피곤한건 당연한거죠? [7] poiu3012 2019.04.06 609
61349 몬짐상회 들어가지시나요? [2] 넥센타이어즈 2019.04.06 233
61348 다이어트에 대해 질문드려요 [4] 죽탱이 2019.04.06 175
61347 얼굴만 순진한 참한처자.gif fyfry 2019.04.06 837
61346 하이드록시컷 177며늘치 2019.04.06 150
61345 애니멀팩 질문입니다 [10] 리스커 2019.04.06 174
61344 4.5일 영양일지 [6] file 내여친바벨 2019.04.06 63
61343 단백질 보충제의 효과 [10] 벌커업 2019.04.06 579
61342 형님들 조언 부탁핮니다 [8] 대찐 2019.04.06 133
61341 닭가슴살 대신 보충제or대체식품추천부탁드립니다 [9] Lasbrumas 2019.04.06 368
61340 다이어트중 2주만에1키로 [15] 김밍규 2019.04.06 370
61339 그냥 운동좋아하는 일반인이 [10] 대찐 2019.04.06 465
61338 남자 마른비만 식단좀 짜주세요.... [6] file 엄식물 2019.04.06 394
61337 레깅스 질문드립니다 ! [8] file Magnificent 2019.04.06 429
61336 4/5 영양일지 [4] gowndl 2019.04.06 36
61335 쉐이커 물통 [7] 운동에재미들림 2019.04.06 363

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 1057 pt
  • 2 Thor_ 889 pt
  • 3 아들이야너 649 pt
  • 4 Pizza 606 pt
  • 5 크나큰 544 pt
  • 6 151 262 pt
  • 7 커팅러 229 pt
  • 8 헬스장갈렙 209 pt
  • 9 superhotdog 174 pt
  • 10 makimakima 155 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL