175cm/76kg/체지방 13


아침 닭가 150/고구마 150


점심 저지방 우유 /단백질 쉐이크 250ml , 아몬드 5알 


운동전 닭가/현미밥150


운동 30분전 부스터  / 운동중  bcaa / 운동후 단백질 보충제 


저녁 소고기(우둔or부채살) 200g / 고구마 150g


운동 웨이트 1시간~1시간 30분 / 그후 고강도 유산소 4~50분) 주6회 1일 휴식  



배고플때 아몬드 5알 or 사과 반쪽 or 바나나 한개 추가적으로 먹고 끝입니다.


현재 진행하고있는 식단에 탄수 화물양은 어떤가요??


중량 치는것에 요즘들어 부쩍에 힘이 조금 더디다는 느낌을 느끼긴 합니다,


그래서 아침에 고구마 50g 추가 , 운동전 현미밥을 50g 정도


50/50씩 추가했을때의 탄수화물량 은 또 어떤가요? 

( 아침 고구마 200/운동전 현미밥 200/운동후 고구마 150 ) 



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