일단 학생이라 돈이 없어서 최대한 가능한대로 짜봤는데 평가 부탁드려요 ㅎㅎ



아침: 닭가슴살, 잡곡밥, 야채 집에있는거 + 적채+케일 , 사과



간식: 과일 



점심: 닭가슴살 , 고구마 OR 잡곡밥 , 야채 집에있는거 + 적채+ 케일 



운동전 간식: 스트링 치즈 OR 코티지 치즈 아니면 버터 약간 그리고 꿀 바른 식빵 1~2조각



저녁 : 닭가슴살 , 잡곡밥 OR 오트밀  ,야채 집에 있는거 + 적채+ 케일



운동후 : 꿀 20~30ml +저지방 혹은 무지방 우유 200ml + W P I 프로틴 30~40g +바나나



취침전 : 카제인 1스쿱 서빙 



이렇게 짜봤는데 괜찮은가요??? 지금 현재 172cm에 72kg인데 1년이라는 시간동안 이렇게 먹어서 76kg에 체지방 10%로 근육 늘리고 싶습니다 


하체가 큰편이라 근육늘리기는 그래도 편하다고 아는 형이 그러더라고요 


그리고 체지방은 저번에 재보니까 16%정도 나오더라고요 가능할까요?

답변 부탁드립니다 ㅎㅎ

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