헬스 한달반정도다닌 초보입니다

한달반하면서 체중 4키로정도늘엇구요

지금 먹고잇는식단은 아침에 밥,닭가슴살100g,비타민한알 12~1시에 점심,신타한스쿱반 7~8시에 운동한시간반후 포도쥬스,신타한스쿱반 10시에 저녁식사,비타민한알 11시반쯤에 닭가슴살100g,우유먹고 자는데요

신타가거의다떨어져가서 보충제하나더사려고하는데 추천좀해주세요ㅜ 지금생각하고잇는건몬스터밀크구요 178에 71kg구요

제가먹고잇는식단에 문제잇으면 좀알려주세요

그리고 운동하면서 글루타민,bcaa,비타민 이런거 꼭챙겨먹어야하나요?보충제만해도가격부담이좀되서..

그리고 몬스터밀크에 여러성분들다섭취하려면2스쿱을먹어야한다는데 2스쿱이면단백질이50g인데 그게다흡수가되나요?

고수님들조언부탁드립니다

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