식단좀알려주세여..


체중 75 키 180 마른체형인데여.. 1년정도 운동했는데 운동후 프로틴 두스쿱 빼곤 단백질을 잘 안챙겨먹었어요.


식욕이 많은편이 아니라 고기만찬 나오면 몇점 먹는게 다였어요 1년동안. 저는 데피보단 큰체형을 원하기에..무작정 많이먹고 밥..


단백질은 안챙겨먹었어요. 그래서 그런가여 운동은 정말 나름 열심히 땀 많이흘려가며했는데 체중은 느는데 근육이 안커지는거같아서


재미가 팍 떨어져서 지금 운동 4개월정도 쉬고 식단도 잘 챙겨서 해보려고합니다..(질문 . 단백질을 저렇게 안챙기면 근육이 잘안크나여?)


식단은 제 몸무게에 1.5 2 먹으라해서 닭가슴살 5 ~600g 하루에 끼니때마다 챙겨먹으면 될까여? 그리고 하루 4끼정도 먹구있어요.


10시 닭가슴살/밥/반찬


1시반 닭가슴살/밥반찬


2시 운동 후 프로틴한쿱.


5시 닭가슴살밥반찬


8시 닭가슴살밥반찬


이렇게 먹고있습니당 괜찮은건가여?.. 단백질 위에처럼 섭취를 너무 안하면 근육이 안클까여..??답변부탁드려요 ㅠㅠ횽님들 코로나 조심하시구용!

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