키 172 / 몸무게 80

하루 운동은 무산소 2시간 / 유산소 40분 ~ 60분

영양사에게 조언 받아 권장섭취량 계산해서 약 284g 탄수화물 섭취를 권고 받았는데요

형님들 고견 부탁드립니다


1(730) : 시리얼2serving (탄수화물60g + 단백질12g) + 우유100ml (단백질3g) + 달걀3탄수화물60g + 단백질31g


2(1130) : 프로틴(탄수화물9g + 단백질37g) + 고구마2(탄수화물60g)

탄수화물69g + 단백질37g


3(1550) : 고구마2(탄수화물60g) + 닭가슴살(단백질30g)

=탄수화물60g + 단백질30g


4(1950): 고구마2(탄수화물60g) + 닭가슴살(단백질30g) 

=탄수화물60g + 단백질30g


5(2350) : 바나나or 고구마1(30g)  하루견과


  • 총량탄수화물279g + 단백질128g
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
67649 바디프로필 [3] 아라녀뉼 2020.05.30 348
67648 닭가슴살이 삼계탕보다 몸에 좋나요? [7] 두부조림 2020.05.30 568
67647 비타민 섭취법 [4] 업어치기 2020.05.30 187
67646 얼라이브 비타민 한국 [5] 업어치기 2020.05.30 232
67645 헬린이 질문드립니다! [4] rkrkrkrkddl12 2020.05.30 196
67644 다이어트 체중 [4] 킬링타임 2020.05.29 335
67643 뜻밖의 단백질 간식 [9] file 근육몬스타 2020.05.29 628
67642 애니멀스택과오메가3부스터 섭취해도되나요? [6] 커져라얍얍 2020.05.29 121
67641 야채 꼭 먹어야하나요? [11] 제상영 2020.05.29 648
67640 보조식품 질문있습니다 [11] 즐거운웨이트 2020.05.29 203
67639 식단 한번 봐주사면 정말 감사하겠습니다!! [5] file 여묭 2020.05.29 336
67638 집에서 규동, 볶음밥 고정으로 먹는데 괜찮나요? [5] 1년차부터시작 2020.05.29 348
67637 피넛버터 지방량 (사진있음) [8] file 안산사람 2020.05.29 447
67636 고구마 [6] HONGPARK 2020.05.29 264
67635 단백질보충제가 정말 몸에안좋나요 [9] 현타옴 2020.05.28 899
67634 무분할 1달차 다이어트 식단 질문드립니다. [9] Joony15 2020.05.28 252
67633 식단 방향 조언 부탁드립니다 [4] 굳은살친구 2020.05.28 171
67632 탄수화물 싸이클링 하시는분들중에 [9] 민쨩 2020.05.28 388
67631 식물성단백질 뜨거운물에 먹어도되나요 [8] 현타옴 2020.05.28 174
67630 닭가슴살에 탄수화물표기가 안되어있을 때 [6] 오뇽뇽 2020.05.28 201

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Pizza 306 pt
  • 2 Thor_ 302 pt
  • 3 김총경 171 pt
  • 4 아들이야너 150 pt
  • 5 크나큰 111 pt
  • 6 미니밍 85 pt
  • 7 HONGPARK 53 pt
  • 8 재미짐다이어트 51 pt
  • 9 퍼펙트바디 46 pt
  • 10 수야 33 pt