키 172 / 몸무게 80

하루 운동은 무산소 2시간 / 유산소 40분 ~ 60분

영양사에게 조언 받아 권장섭취량 계산해서 약 284g 탄수화물 섭취를 권고 받았는데요

형님들 고견 부탁드립니다


1(730) : 시리얼2serving (탄수화물60g + 단백질12g) + 우유100ml (단백질3g) + 달걀3탄수화물60g + 단백질31g


2(1130) : 프로틴(탄수화물9g + 단백질37g) + 고구마2(탄수화물60g)

탄수화물69g + 단백질37g


3(1550) : 고구마2(탄수화물60g) + 닭가슴살(단백질30g)

=탄수화물60g + 단백질30g


4(1950): 고구마2(탄수화물60g) + 닭가슴살(단백질30g) 

=탄수화물60g + 단백질30g


5(2350) : 바나나or 고구마1(30g)  하루견과


  • 총량탄수화물279g + 단백질128g
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