키 177 체중 68입니다.


증량을 위해 다음과 같은 식단을 구성해 봤는데

좀더 수정해야할지 조언부탁드려요


아침 - 오트밀 100g + 단백질보충제 1스쿱(단백질20g)


아침~점심 중간 - 닭가슴살 1팩(단백질 30g)


점심 - 일반식(1000칼로리 내외)


점심~저녁 중간 - 닭가슴살 1팩(단백질 30g)


저녁 - 일반식(1000칼로리 내외)


저녁식사 후 1시간 30분 뒤 운동


운동 후 - 단백질 보충제 2스쿱 (40g)


입니다.

이정도면 증량에 충분한 식사가 될까요?


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