안녕하세요.

식단을 해본적 없다가 처음으로 시작하는 헬린이입니다.  운동 주5-6회 1시간 30분씩 웨이트 하고 있으며 유산소는 안하며 스펙은

키 : 188cm 몸무게 : 90kg

골격근량 : 44kg 체지방량 : 12kg

이렇게 됩니다.


식단 어플로 계산했을때는

단백질 180g = 720kcal

탄수화물 522g = 2089kcal

지방 104g = 936kcal


이렇게 해서 총 3745kcal 나오더라구요?


그래서 최대한 식단 짜본게


07:00 아침 : 현미밥 100g 닭가슴살 150g 바나나1개 아몬드 5알, 종비, 오메가3

11:30 점심 : 현미밥 200g 닭가슴살 150g 회사반찬 아몬드 5

15:00 간식 : 현미밥 100g 닭가슴살 150g 아몬드 5알

18:30 저녁 : 현미밥 200g 닭가슴살 150g  아몬드 5알

20:30 퇴근


21:30~23:00

운동 중 : BCAA 2스쿱

운동 후 : 웨이프로틴 1.5스쿱(단백질 30g), 크레아틴 4g, 바나나 1개

01:00 취침


이렇게 짰는데 단백질이랑 지방은 얼추 맞는거 같은데 탄수화물 양이 너무 부족한듯하네요...

밥양을 늘려야할까요? 형님들 많은 조언 부탁드립니다.


읽어주셔서 감사합니다.

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