178 65키로 정도 나가는 남성입니다 58키로에서 7키로 증량 했고 그뒤에 체증이 증가되지않고 오히려 주는 느낌이 들어서

더 찌우고 싶어서 물어봅니다

식단 6시기상 -블루베리,토마토,아몬드브리즈,브로콜리 해서 갈아서 한잔

8시 아침식사 기본적인

11시쯤 식빵 2개(땅콩크림)

12시 30분 점심식사 현미밥 150, 닭 가슴살 150

4시-식빵 2개 또는 계란2

6시 -저녁식사 일반식

8시 식빵2개또는 계란2

9시~10 운동  그뒤 보충제 한잔 섭취 이렇게 식단을 하고있습니다

부족하거나 보충될게 있으면 말씀해주세여!!

그리고 가족들같이 먹을  수 있는 오메가 3 추천드려요!!1

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