172/71 체지방률 15% 정도 되는 22살 갓 전역한 남자입니다.


전역을 하고 다이어트 하고싶은 마음에 

74kg 정도에서 2200kcal 만 섭취하고 1달이 

지났습니다 섭취 칼로리를 계속 유지한 탓인지 모르겠지만 71kg 에 인바디 상으로는 근손실 2kg, 체지방이 늘어났더군요

수행능력은 줄어들지 않았습니다

. (제 눈으로 봤을 땐 핏줄도 슬슬 나오고 복근도 살살 보여서 인바디를 의심했습니다)

식단은 

아침 : 잡곡밥 200g , 닭가슴살 100g, 계란 2개

점심 : 잡곡밥 200g , 닭가슴살 100g 아몬드 20g

간식 : 컴뱃웨이 1스쿱 + 1/2스쿱 , 퀵오트 100g

저녁 : 잡곡밥 200g, 닭가슴살 100g 아몬드 25g

이렇게 식단 유지하였고,

운동은 3분할 , 주6일 운동 + 매일 유산소 40분


다이어트의 정체기 같다고 생각하는데,

주당 칼로리를 50kcal (탄수화물, 지방)씩 점점 줄여나가는게 옳은 판단일까요?

기간은 8주, 목표는 체지방 한자리 까지 입니다!



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