직장생활하면서 살이 너무쪄서 100Kg 찍고 오랜만에 운동을 다시 시작해서 대략 4kg정도 감량했네요..

그런데 단백질 섭취량이 부족한것 아니냐 라는 얘기를 들어서 보충제를 먹어볼까합니다..


제 하루 일정과 먹는 양을 정리해보면


5시 기상 후 아침 식사 (계란 3~4개 혹은 육류 150~200g정도를 포함한 자연식)


12시 미숫가루(대략 2스쿱 정도)+두유 한팩 


20시30분 닭 가슴살 + 과일 하나


21시30분 ~ 23시 30분 운동


24시 취침 (참고로 운동후 뭔가를 챙겨먹진 않습니다.)

일단 거의 이런식으로 먹고 있고 운동은 시작한지 얼마 안됐지만 매일 가고있습니다.

군것질은 하지않으며 식단외에 먹는건 아메리카노 정도 네요.


출퇴근 시간(2시간 정도)도 길고 1~2시간 야근하는경우가 종종 있어 식사 시간 텀이 좀 긴편입니다..

아무래도 이런상황에서는 간편하게 단백질을 보충할수 있는 방안이 보충제 뿐인것같아서 

운동직후 한번정도 보충제를 먹는걸 생각하고있는데....

취침 직전에는 또 그냥 먹지 않는게 좋다는 분들도 있고 해서 걱정이네요..


아무튼 질문 드리고 싶은 요점은  

1) 저런 스케줄상에서  보충제를 한번 먹는다면 어느 타이밍에 먹는게 가장 좋을지가 궁금하고

2) 사실 뭔가 골고루 먹는다 라는 느낌으로 먹는게 아침 뿐이라( 점심 저녁은 항상 고정입니다)

 영양학 적으로 건강에 문제가 되진않을지 걱정도 되는데 이런 식단을 장기적으로 유지해도 괜찬을지 궁금합니다









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