저는 원래 운동을 아무 지식도 없고 식사도 하루에 2-3끼에 라면 떡볶이 치킨 피자 이러건만 먹었었습니다.
지금은 나름 계획적으로 저는 주 4-5회 운동 회당 2시간 운동중이고 하루에 4-5끼 먹고있습니다.

지금 한달안에 2.5키로 정도 쪘는데 잘하고있는지코멘트 부탁드립니당

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아침(08:00)
쌀밥 혹은 잡곡밥 200g
닭가슴살 130g 혹은 고등어구이

점심(11:30)
쌀밥 혹은 잡곡밥 200g
소고기 200g 혹은 고등어구이 혹은 닭가슴살 130g
배추김치, 멸치볶음, 각종 야채볶음 등등 반찬

간식(02:30-03:00)
감자 또는 고구마 200g
닭가슴살 130g

운동(16:00-18:00)

운동 후(18:00-18:30)
프로틴 쉐이크
감자 또는 고구마 200g

저녁(20:00)
잡곡밥 혹은 쌀밥 300g
닭가슴살 혹은 소고기 등등 단백질 음식
일반 가정 반찬들
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