제 활동대사량은 3000정도로 추정됩니다

인바디 결과지에도 기초대사량 2천으로 나오고 활동계수 1.5(다이어트에 안전하게 잡음)로 놓고 계산하면 3천인 점

그리고 동면중 계산기에서도 3천으로 나오고

실제로 3천먹으면 체중이 유지되는거 보면 거의 정확한거 같습니다

현재 체지방률은 지난주 금요일 측정 결과 8.6퍼로 나오고 캘리퍼스로 쟀을때도 그정도로 보입니다

이제 질문입니다

1) 일요일부터 금요일까지는 2400칼로리로 다이어트중이고 목요일 금요일 일시적으로 탄수를 끊고(저는 일시적 키토제닉이라고 부릅니다 실제로 케톤대사가 일어나진 않을것 같습니다)

그 칼로리를 전부 지방으로 돌립니다 그상태로 목금 펌핑위주 고반복운동을 합니다

이렇게 하는 의도는 목금 글리코겐을 고갈시키고 토요일에 치팅을 하기 위함이고

치팅하는날은 대략 6시간동안 4~5천칼로리는 먹습니다

현재 이방법으로 체지방 12퍼센트정도에서 8퍼센트대 까지 왔는데

제가 언급한 글리코겐 고갈 후 치팅으로 충전하는 방식이 실제로도 유효하게 먹히고 있어서 체지방률이 내려가는 것인지 궁금합니다


2) 2~3주 후에 사진을 찍고 나서는 다시 벌크업을 할 예정인데

토요일에 치팅하는 방식을 그대로 유지하면서 과도한 체지방을 얻지 않고 벌크업을 하고싶은데

벌크업 페이즈로 갔을 때 현재 진행중이었던
목요일 금요일 일시적 키토제닉때도 소량의 탄수화물을 추가하는것이 좋을까요?

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