30대 여 키 170cm/ 57kg/ 체지방률 21.3% TDE 1925 kcal

(눈팅만 하다가 본격적으로 운동 시작해 보려고 저를 위해 기록화 해 봅니다.)


근육량 유지, 체지방 감량을 위해 운동 중 입니다.


수면시간 7시간 30분

17일날 한 등운동, 하체, 엉덩이 운동 덕분에 온몸이 쑤셔

못 일어나서 수영 못 갔어용 흐엉 ㅠㅠ


아침

출근 후

고구마 60g

유산균 1포,

멀티 비타민 센트럼 구미 2개




점심

카무트,병아리콩, 새우브로컬리 볶음

스타벅스 아몬드 모카 프라푸치노 (스타벅스 비치타월 받으려고 어쩔 수 없이 신 메뉴 먹었어요 ㅎㅎ 헤헤헤)




15:30

고구마 50g 초코파이,




18:30

 저녁  편의점 치킨 샐러드 + 닭가슴살 100g + 두유 1팩 + 바나나1개

20190619_D.jpg

늦게까지 퇴근 못하는 스트레스

몽쉘 + 방울토마토 100g + 구운계란1개 + 붕어 싸만코 로 풀었어요...ㅠ


자정 넘어 퇴근해서 어제는 저녁 운동도 못했어요 ㅠㅠ

체력 회복의 시간으로 여기겠습니다.

 



(21시 클라이밍 지구력 운동, 풀업 2개 2개 1개)

귀가 후 (24시 아이스크림 슈퍼콘 1개)


피곤해서 샤워 후 취침



요즘에는 너무 극단적으로 과자류 끊지 않고 제한된 칼로리 범위 (1400-1500kcal) 사이로 먹고 꾸준한 운동을하기로 했어용 ㅎ

너무 많이 먹어도 적게먹어도 운동이 안되서 적당한 선에서 먹게 되는 것 같아용 ㅎㅎ



총섭취량 1516.791kcal

탄수화물 133.50g

단백질 68.02g

지방 25.74g




오늘 하루도 다들 득근하세용~!!

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