30대 여 키 170cm/ 57kg/ 체지방률 21.1% TDE 1931 kcal

(눈팅만 하다가 본격적으로 운동 시작해 보려고 저를 위해 기록화 해 봅니다.)


근육량 유지, 체지방 감량을 위해 운동 중 입니다.


수면시간 6시간


(아침 8시 수영 강습, 강습 후 자유수영 300m)


아침

출근 후

식빵 28g + 땅콩 버터 10g

유산균 1포,

멀티 비타민 센트럼 구미 2개



10:00

요거트 40g

견과류 (피칸, 호두, 아몬드, 호박씨) 7g


점심시간 너무 피곤해서 점심 안먹고 집에가서 30분 자고 왔어요


12:50

단백질 보충제 1스쿱 + 물


13:30

계란1 고구마 120g


15:30

계란1, 방울토마토 80g, 귀리 우유, 오뜨 쇼콜라1봉지


17: 30

닭가슴살 카레 + 병아리콩 + 두부 120g + 카뮤트 20g

아이스크림 슈퍼콘 1 + 화이트하임1봉 다이제 40g


호르몬 변화로 단것이 땡기는 걸 어떻게 참을 수가 없었어요...ㅜㅜ


(21시 하체, 등, 복근 웨이트 )

(23시 00분- 23시 20분 유산소 대체 : 베드민턴 간단히)


귀가 후 단백질 보충제 1스쿱 + 물

너무 피곤해서 샤워 후 취침



총섭취량 1415.5kcal

탄수화물 159.55g

단백질 89.43g

지방 45g




오늘 하루도 다들 득근하세용~!!

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