안녕하십니까

현재 상태는.182.72 근량 36.8 체지방10퍼 정도입니다 여기서 지금 정체인것같아서 식단에대해 질문드려요

현재 아침 닭200g+고구마150g 아몬드10알        

         ( 영양제)오메가3 밀크씨슬 멀티비타민한알

         점심 회사밥 일반식 후

         멀티비타민한알+유산균

        운동 웨이트 약2시간 

       운동전    (아르기닌,카르니틴,) 운동중BCAA

       운동후  보충제

       저녁 닭200g+고구마150g 아몬드10알 

       브라질너트 2개 +멀티비타민 이렇게 섭취하고있습니다 체지방이 눈바디로 정체하고있어서 극복할수있는 팁좀 부탁드립니다

8.4일까지인데 언제부터 일반식을 아예 단절하고 식단을해야할지 헬린이라 질문이 너무.많은것같네요ㅠ.헬고수분들 도움주시면.감사드립니다


       

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