기상직후(5시)



글루타민 1스쿱(5g)



카페인 1알(200mg)



시트룰린6이하+베타알라닌3g+아세틸엘카르니틴3g이하




섭취후 30분이하 뒤(가벼운조깅+스트레칭)



운동(웨이트+유산소 대략2시간미만)





운동중



BCAA(리차지1스쿱)




운동직후



프로틴+크레아틴4g




7시반 조식



비타민 1알



오메가3-6-9 1알



마카 1알




12~1시 중식



비타민 1알




5시 유산소(대략30~50분)




6시 석식




9시 카제인( 배고픔 or 그날 단백질 섭취 부족시에만)




12시 기절




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새벽운동이 베이스입니다.



현재 저 방법이 괜찮은지 아니면 저기서 고칠부분



(먹는 타이밍, 양, 추가해야할 부분or 추가하면 좋음정도?)



궁금합니다.




글루타민을 운동직후 or 9시아니면 자기전 섭취는



어떨까요?





그리고 그자리에 게토레이분말 생각중이구요.


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