아침 6시50분KakaoTalk_20190612_220433090.jpg 오이샐러드 플레인요거트 아몬드16개 간장핫소스닭가슴살볶음 고구마200g


운동전 11시30분 - 아메리카노1잔

운동중 BCAA1스쿱


점심 16시00분KakaoTalk_20190612_220432615.jpg 잡곡밥350g 닭가슴살 쌈채소 양배추 삶은호박 파프리카 파김치 꽈리고추멸치볶음 콩나물무침 간장


저녁 20시00분KakaoTalk_20190612_220432171.jpg 닭가슴살한끼브리또 삶은계란 브로콜리 땅콩버터 양상추 간장


오늘 섭취칼로리2300 탄수300g 단백질173 지방52

몸무게 76.3kg (+1kg)


오늘은 어제 잘 먹었으니 칼로리 섭취를 평소보다 800정도 줄어서 먹었내요 ㅎㅎ... 확실히 어제 저녁에 잘 먹어서 아침에 별로 배고프지않아서 간단히 챙겨주고 점심때 운동갔내요 ㅋㅅㅋ... 역시 잘 먹은 다음날은 식단을 이렇게 조절해도 운동도 잘 되서 나쁘지않내요!! 잘 먹은 다음날은 조절을해야 그만큼 체지방으로 가는것을 줄겠죠 ㅋㅋ... 내일부터는 다시 식단 깔끔하게 다시 3100~3200맞추면서 클린하게 잘 챙겨먹도록 하겠씁니다!!

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