린메스를 목표로 잡고있는데 직장때문에 어떻게 짜야할지 조언부탁드립니다.


아침 : 고구마 150g / 아몬드5알,바나나 반개, 저지방우유 200ml, 마 60~70g, 프로틴 1스쿱  / / or  오트밀 60g 사과반쪽혹은 바나나1개, 다크초코릿 2조각, 피넛버터 1스푼 , 계란 흰자 150g


점심 : 회사식당(여느 회사식당과 마찬가지지만 탄수위주식단으로 나와요)


간식 : 빵, 쥬시쿨(간식시간이 따로있어요)


저녁 : 밥 150g 닭가 150 , 야채류


잔업시

저녁 : 회사식당


21:30 분 운동

23:00 운동후 식사 닭가 200g


이렇게 먹고있는데 추가 및 수정점부탁드립니다.

점심은 식단보고 단백질이 답이안나올때 대비해 그나마 낫토를 가지고 다니고 있습니다.


[생산직인데 업무강도가 높은곳에있을때는 간식줄때 안먹으면 저녁까지 너무허기져서 먹었는데 이번에 강도가 비교적낮은곳이라 괜시리 먹다가 열량 다 태우지못할까봐 전전긍긍입니다.]

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