린메스를 목표로 잡고있는데 직장때문에 어떻게 짜야할지 조언부탁드립니다.


아침 : 고구마 150g / 아몬드5알,바나나 반개, 저지방우유 200ml, 마 60~70g, 프로틴 1스쿱  / / or  오트밀 60g 사과반쪽혹은 바나나1개, 다크초코릿 2조각, 피넛버터 1스푼 , 계란 흰자 150g


점심 : 회사식당(여느 회사식당과 마찬가지지만 탄수위주식단으로 나와요)


간식 : 빵, 쥬시쿨(간식시간이 따로있어요)


저녁 : 밥 150g 닭가 150 , 야채류


잔업시

저녁 : 회사식당


21:30 분 운동

23:00 운동후 식사 닭가 200g


이렇게 먹고있는데 추가 및 수정점부탁드립니다.

점심은 식단보고 단백질이 답이안나올때 대비해 그나마 낫토를 가지고 다니고 있습니다.


[생산직인데 업무강도가 높은곳에있을때는 간식줄때 안먹으면 저녁까지 너무허기져서 먹었는데 이번에 강도가 비교적낮은곳이라 괜시리 먹다가 열량 다 태우지못할까봐 전전긍긍입니다.]

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 943
62605 벌크업시 식단 [5] new 룽보 2019.06.18 35
62604 6월 17일 영양일지 new 득근라미 2019.06.18 15
62603 이런질문질리시겠지만..식단 평가부탁드립니다. [5] new 레이시어 2019.06.18 42
62602 콰드라린 하이드록시컷 하드코어 [2] new 도경 2019.06.18 27
62601 안녕하세요 하루 영양섭취 권장량 여쭤보고 싶어요 고수님들! new 운동한다고시간을다써버렸지뭐야 2019.06.18 32
62600 헬린이 식단 조언 부탁드리겠습니다. [1] new LayWood 2019.06.17 35
62599 6월 17일 월요일 영양일지(치팅) [2] newfile makimakima 2019.06.17 58
62598 안녕하세요 다이어트 조언좀 구해봅니다. [1] new 웨이트킬링 2019.06.17 53
62597 헬린이 다이어트 식단 관련 문의 드립니다! [1] new 브레이예 2019.06.17 49
62596 헬린이 질문입니다~ [8] update 인천석바위거주중 2019.06.17 64
62595 형님들 운동전 몇분전에 식사를 끝마치는게 좋아용? [feat 부스터 ] [5] update 야하디못해추함 2019.06.17 165
62594 다시 다이어트 고고! [2] 뚜모 2019.06.17 54
62593 컴뱃이랑 몬밀이랑 무슨차이죠? [6] update 박빈둥 2019.06.17 104
62592 ㅠㅠ운동이랑 식단관련 질문드려요 형님들 [3] 젊은피 2019.06.17 59
62591 보충제 섭취 조언 부탁드립니다. [5] update 겨울향 2019.06.17 53
62590 운동전 부스터+콰드라린 떨모 섭취 질문입니다.. [5] update 부활큰타이거 2019.06.16 51
62589 6월 16일 일요일 영양+운동일지 [2] updatefile makimakima 2019.06.16 66
62588 운동후 2시간뒤에 취침하느라 보충제만 먹는데 효율이 떨어지겠죠? [6] 헬린이넘버7 2019.06.16 192
62587 다이어트중인데 이게 맞는걸까요? [7] 미래형몸짱 2019.06.16 177
62586 다이어트를 하면서 근상은 불가능하다? [5] 허이짜허이짜 2019.06.16 215

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 720 pt
  • 2 Thor_ 599 pt
  • 3 아들이야너 496 pt
  • 4 크나큰 458 pt
  • 5 Pizza 414 pt
  • 6 superhotdog 172 pt
  • 7 makimakima 141 pt
  • 8 151 134 pt
  • 9 헬스장갈렙 110 pt
  • 10 커팅러 101 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL