다이어트는 다 끝나서, 이제 근육량 늘리고 싶은데



식단을 어느정도로 해야 될 지 모르겠습니다.


스펙은 174cm / 67kg 입니다, 기초 대사량은 대략적으로 1550 ~ 1650 나오는거 같구요.


평소 식단에서 근육량 증가가 너무 미비하여, 더 섭취 하려고 하는데,


아침 - 맛있닭 닭가슴살 스테이크 100g x 1 , 블루베리 20알 + 파인애플 5조각 ( or 우유 한잔 150ml ? ) + 빵 아무거나 조금 50g?


점심 - 맛있닭 닭가슴살 스테이크 100g x 1 , 일반식 밥 반 공기


저녁 - 맛있닭 닭가슴살 스테이크 100g x 1 , 일반식 밥 반 공기


운동 후 - 맛있닭 닭가슴살 스테이크 100g x 1 


현재 이렇게 먹고 있습니다.


식단에서 섭취하는 칼로리도 적은거 같아서, 조금 더 늘려보려고 하는데,


중간중간 식간에 단백질 파우더해서 2번, 아침 ~ 점심 1번 / 점심 ~ 저녁 1번 이렇게 먹고,


밥 반공기가 아니라 1공기정도로 수정하면 충분할까요 ?? 아침 식단에는 탄수화물 빵 대신 바나나로 대체할 생각입니다.







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