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06:00 아침,

꿀 살작 바른 통밀 빵 1장 / 바나나 1개 / 방울 토마토 80g / 삶은 닭 가슴살 50g / 달걀 1알 / 치즈 1장/ 반찬(양배추, 배추, 상추, 양파) / 위즐 커피 1컵



11:30 운동 후, 곶감 1개 / 웨이 프로틴 1스쿱



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13:00 점심,

귀리 잡곡밥 200g / 검은 콩 15g / 고구마 50g / 삶은 닭 가슴살 150g / 두부 100g / 반찬(달래 무침, 시금치 무침, 우엉 조림, 양파, 상추, 구운 김) / 생강차 1컵



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17:00 저녁,

고구마 220g / 검은 콩 30g / 삶은 닭 가슴살 100g/ 달걀 1알 / 치즈 1장 / 반찬(파 김치, 파, 양파, 양배추, 상추, 해바라기씨, 호박씨, 아몬드) / 생강차 2컵



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21:00 밤참,

고구마 80g / 사골국 200ml+곤약 150g+두부 100g+채소 / 오트(30g) 닭 가슴살 죽+새송이 버섯+채소+구운 김+참기름 / 반찬(파 김치, 양배추, 상추, 양파)

.

.

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* 사골에 두부, 버섯 넣고 실곤약을 소면처럼 넣고 끓여 먹었는데 최악이네요. 실곤약은 그냥 간장 베이스에 볶아 먹는걸로.. 배추 김치가 맛없는 정도로 익어버려서 파 김치 담궜는데 아주 맛있네요. 

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