루틴평가부탁드립니다!!

1일차)
ㆍ스쿼트 10x10
ㆍ플렛벤치프레스 10x10
ㆍOHP 10x10
실 7.8세트이후 부상각나오면 멈추기도합니다.
(스트랭스훈련을  꾸준히수행하던중 10x10 훈련또한 효과가 좋다고 배워 수행중입니다.)

2일차) 등이많이부족해서 등 뿌셔뿌셔합니다.
ㆍ루마데드
ㆍ풀업 
ㆍ바벨로우
ㆍ렛풀다운
ㆍ티바로우 or 원암덤벨로우
ㆍ케이블암풀다운
세트는 5~6 :총 30세트내외입니다.

3.이두삼두(슈퍼세트)
ㆍ케이블 바 푸쉬다운 (삼두)
ㆍEZ바컬 (이두)
ㆍ케이블 로프 푸쉬다운 (삼두)
ㆍ덤벨컬(이두)
ㆍ딥스 (삼두)
ㆍ케이블 로프헤머컬 (이두)
ㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡ

ㆍ1일차.2일차루틴을 월~금요일까지 번갈아가면서하다 토요일에만 팔운동합니다.

 ㆍ유산소.복근은 주2.3회정도 런닝30분+복근

선배님들 게시물루틴 피드백부탁드립니다!



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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 982
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62620 식단+인바디 질문드랴용 newfile 깽정 2019.06.19 24
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62618 영양 이렇게 섭취하는데 한번 봐주세요ㅠ [1] new 지우개맛 2019.06.19 38
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62616 운동 후 당&프로틴 [7] new 오뇽뇽 2019.06.18 86
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62613 하루칼로리 [2] new 대전동물원 2019.06.18 61
62612 식단 질문드립니다!! [6] new 대전동물원 2019.06.18 45
62611 다이어트식단 짜기 힘드네용 [2] newfile Romeao 2019.06.18 98
62610 부스터 처음 섭취 해보려 하는데 조언 부탁드립니다. [1] new 욕심많은헬린이 2019.06.18 40
62609 식단 칼로리 섭취량 조언부탁드립니다 new hyukmins 2019.06.18 23
62608 노익스 질문요 [2] new 치킨피자 2019.06.18 61
62607 크레아틴이 열에 약하다고 들었는데요~ [2] new 웨스트브룩 2019.06.18 58
62606 유니버셜 울트라웨이 괜찮나요?? [9] newfile JJeongPark 2019.06.18 47
62605 오트밀 분말 100g 정도면 [3] update rawc5 2019.06.18 73
62604 벌크업시 식단 [6] update 룽보 2019.06.18 154
62603 6월 17일 영양일지 득근라미 2019.06.18 31
62602 이런질문질리시겠지만..식단 평가부탁드립니다. [7] update 레이시어 2019.06.18 109

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