루틴평가부탁드립니다!!

1일차)
ㆍ스쿼트 10x10
ㆍ플렛벤치프레스 10x10
ㆍOHP 10x10
실 7.8세트이후 부상각나오면 멈추기도합니다.
(스트랭스훈련을  꾸준히수행하던중 10x10 훈련또한 효과가 좋다고 배워 수행중입니다.)

2일차) 등이많이부족해서 등 뿌셔뿌셔합니다.
ㆍ루마데드
ㆍ풀업 
ㆍ바벨로우
ㆍ렛풀다운
ㆍ티바로우 or 원암덤벨로우
ㆍ케이블암풀다운
세트는 5~6 :총 30세트내외입니다.

3.이두삼두(슈퍼세트)
ㆍ케이블 바 푸쉬다운 (삼두)
ㆍEZ바컬 (이두)
ㆍ케이블 로프 푸쉬다운 (삼두)
ㆍ덤벨컬(이두)
ㆍ딥스 (삼두)
ㆍ케이블 로프헤머컬 (이두)
ㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡ

ㆍ1일차.2일차루틴을 월~금요일까지 번갈아가면서하다 토요일에만 팔운동합니다.

 ㆍ유산소.복근은 주2.3회정도 런닝30분+복근

선배님들 게시물루틴 피드백부탁드립니다!



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공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 18954
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64381 살을 빼는 목적으로 운동을 하는데 가장 적합한 보충제는 무엇? [1] 프로킬리만자로의 흑표범 2012.12.11 7666
64380 여자가 먹기에 괜찮은 보충제? [3] 배고푸요 2012.12.12 7700
64379 게이너중에 매스테크 [2] 사나이 2012.12.12 7471
64378 마른 남자는 보충제가 맞지 않나요? [5] 2012.12.12 8448
64377 단일 글루타민말이에요. 맹물엔 못먹겠고 스포츠음료와 함께 먹는데 뭐 흡수저하같은거 없겠죠? [3] superhotdog 2012.12.12 6708
64376 근육량증가?에 좋은 보충제 추천해주세요 [8] ET 2012.12.12 7767
64375 보충제 추전 좀 어떤게 좋을까요? [4] st0620 2012.12.12 6136
64374 보충제 추천 부탁함돠 [4] soo 2012.12.12 6360
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64371 보충제 질문드려요~ [2] 048eipune 2012.12.16 5640
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64369 게이너를 비추하시는분들 [1] 초심 2012.12.17 7220
64368 딜리셔스프로틴바닐라 [4] 케로케로로 2012.12.18 5994
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