루틴평가부탁드립니다!!

1일차)
ㆍ스쿼트 10x10
ㆍ플렛벤치프레스 10x10
ㆍOHP 10x10
실 7.8세트이후 부상각나오면 멈추기도합니다.
(스트랭스훈련을  꾸준히수행하던중 10x10 훈련또한 효과가 좋다고 배워 수행중입니다.)

2일차) 등이많이부족해서 등 뿌셔뿌셔합니다.
ㆍ루마데드
ㆍ풀업 
ㆍ바벨로우
ㆍ렛풀다운
ㆍ티바로우 or 원암덤벨로우
ㆍ케이블암풀다운
세트는 5~6 :총 30세트내외입니다.

3.이두삼두(슈퍼세트)
ㆍ케이블 바 푸쉬다운 (삼두)
ㆍEZ바컬 (이두)
ㆍ케이블 로프 푸쉬다운 (삼두)
ㆍ덤벨컬(이두)
ㆍ딥스 (삼두)
ㆍ케이블 로프헤머컬 (이두)
ㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡㆍㅡ

ㆍ1일차.2일차루틴을 월~금요일까지 번갈아가면서하다 토요일에만 팔운동합니다.

 ㆍ유산소.복근은 주2.3회정도 런닝30분+복근

선배님들 게시물루틴 피드백부탁드립니다!



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  • 1 김총경 958 pt
  • 2 Thor_ 849 pt
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