제가 6개월에 걸쳐 식이요법과 운동 병행으로 12KG 정도 살을 뺐습니다.

174cm에 62kg 정도 됩니다.
전체적으로 살이 많이 빠졌지만 아직도 뱃살은 조금 남아 있습니다.
올챙이 배처럼.....
하지만 배를 제외한 몸전체는 말라서 지금은 유산소 운동은 안하고 근력 운동으로 몸집을 불리는데 집중하고 있습니다.
직장인이다 보니 끼니를 제때 챙겨 먹거나 제대로 못 먹는 경우가 많습니다.
아침에 고구마나 바나나,시리얼 등을 먹고 점심은 기름에 튀긴 음식 빼고는 다 먹습니다.
점심 한끼 제대로 먹을 수 있어 점심에는 양껏 충분히 먹는데 저녁 식사가 문제입니다.
퇴근 후 회사 근처에서 운동을 1시간에서 1시간 30분정도 하고 집에 오면 10시가 넘어 이시간에 제대로 된 저녁을 먹기에는 조금 부담이 되고해서 간단하게 바나나,고구마,삶은 달걀과 우유 정도를 먹습니다.
근육을 더 키우고 싶은데 먹는 건 부실하고 그렇다고 막 먹을 수도 없는 상황이라 보충제를 먹을까 생각하고 있는데
지금도 뱃살이 남아 있어 순수근육량을 늘리고 크게 할 수 있는 보충제가 있는지 궁금합니다.
게이너라는게 체중 증가용이라고 하는데 게이너를 먹으면 체중이 중가하면서 체지방도 함께 증가하는지도 궁금하고요
6개월간 힘들게 살을 빼니 다시 살을 찌우는 것도 뱃살로만 살이 가진 않을까 걱정입니다.
혹시 근육량을 늘리는 위주로 체중을 증가 시킬 수 있는 방법도 있나요??

제가 생각하는 보충제는 머슬밀크와 매스테크를 생각하고 있는데 이 두가지를 먹는게 근육량 증가에 도움이 되나 지방도 같이 증가하는지 궁금합니다.

 

 

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