3~4년차 173에 87 골격근41 체지방18인데
식단은 4끼
2끼는 닭가슴살35~40g만먹고
2끼는 외식 (보통 소고기나 단백질위주 많이 밥도먹음)
이렇게 몇년간 쭉먹어오다가
요새 체지방이많이쪄서 다이어트를하려고
1끼 닭20g에 참치18g
2끼 밥반공기 닭35~40g
운동후 보충제마시고 30분후
3끼 밥반공기 닭 35~40g
4끼 닭35~40g
유산소는 일주일에 한두번정도만하고 왠만해서
식단으로 천천히빼려고 하는데 오히려더찌거나 안빠지는거같네요 영양섭취가 골고루 잘되지않아서그런가요?
그리고 제가 다이어트말고 평소에도
밥을별로많이못먹는편이어서 탄수화물섭취가 많지않은데 
근성장하려면  탄수를 많이먹어야하나요?
끼니당 한공기씩먹어야할까요? 
조언좀부탁드립니다ㅠ
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
68498 질답 게시판 작성&활동전 필독! + 네이버 지식인 활동 안내(채택 250개) [73] file 2013.08.01 342812
68497 [신트랙스]미셀라크림 초코맛 [8] file 거프 2014.01.26 4266
68496 [san]크레아틴 [5] file 거프 2014.01.26 4130
68495 [칼슨] 오메가 3 [5] file 거프 2014.01.19 3882
68494 [사이토스포츠] 사이토맥스 석류맛 [4] file 거프 2014.01.26 5128
68493 [머슬테크] 페이즈 8 바닐라맛 후기 [14] file 거프 2014.01.08 7962
68492 [BSN]트루매스 [20] 거프 2014.01.06 6871
68491 [사이토스포츠]몬스터매스후기 [29] file 거프 2014.01.04 4591
68490 [내트롤] 아사이베리 운동하는분들에게 필수인 항산화제! [18] file 거프 2014.01.05 4218
68489 [ Nature's Way] Alive Liquid Multi Vitamin 30 fl oz (15395) [11] file 거프 2014.01.04 3490
68488 [머슬테크]헤일로 [10] file 거프 2014.01.04 3547
68487 사고싶은제품-[USP labs]Modern BCAA 8:1:1 150 tabs [15] file 거프 2014.01.03 3333
68486 [소스내츄럴's]ccm칼슘~ [11] file 거프 2014.01.04 4000
68485 사고싶은제품-[BPI] Leucine Agma pH 40 servings Fruit Smoothie [18] file 거프 2014.01.03 3797
68484 [뉴트라스완] 플레어웨이 [11] file 몬스터길들이기 2014.01.26 3836
68483 [BPI]Leucine Agma pH 40 servings Fruit Smoothie [39] file 천공 2014.01.18 5714
68482 IFBB PRO 강경원 입니다. [52] file 프로99muscle(강경원) 2015.06.05 8999
68481 [뉴트라스완]플레어 웨이 후기입니다 [10] file 카리자리드 2014.01.26 3352
68480 [Universal] Casein Pro 4 lbs [6] file 캘로그 2014.01.25 3011
68479 [Muscletech]더 빠른 회복이 더 강한 운동을 이끈다....Myobuild 마이오빌드 [126] file 우수 2014.03.07 30733

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10