자취하면서공부하는 학생입니다(운동외엔활동량적고앉아있는시간이많음)운동한다고 나름 탄단지챙겨 먹어보고있는데한번봐주시고 보안할점이나 어떤지 의견좀내주세요!! 173/77


기상후에 유산균1알 나우아르기닌2알


아침밥(8시쯤)  고구마150g 닭가슴살120g 아몬드 7알 얼라이브종비1알 오메가크일오일 1알


점심(12시~1시쯤) 현미밥200~220g 닭가슴살100~110g 계란스크램블2알 올리브유넣고조리 하인즈케챱, 김자반 및 밑반찬있으면먹고요 비타민d섭취


점심식사후 2시간후에(2~3시사이) 운동가기전 나우아르기닌2알먹고 운동직후 옵티멈웨이한스쿱,바나나한개먹습니다


집에와서샤워후 오후6시쯤 고구마150g, 닭가슴살100~110g 얼라이브종비1알


그리고 저녁10시쯤에 고구마100g, 닭가슴살100g정도 먹습니다

이렇게 지금 꾸준히 몇개월정도먹고있는데요

운동은 웨이트1시간30분정도하고 유산소 자전거강도가장높게하고30분정도탑니다

몸무게는76~77kg 변화가없습니다

딱히 체중감량은아닌데 눈으로봤을땐 몸이 좀 변화가있긴한데 체중은 그대로더군요... 4kgg정도는 빼고싶긴한데 제 식단어떠나요 단백질양이많나요??



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