안녕하세요 군대 전역한지 10일 됐고 앞으로 운동 열심히 해보려는 헬린이입니다.

제가 군대 가기 6개월전에 몸무게가 110kg이였습니다. 물론 모두 지방이였구요... 키는 176cm정도 됐습니다.

이렇게 살면 안되겠다 싶어서 6개월동안 운동했더니 몸무게가 72kg정도 까지 빠졌습니다. 지금은 군대에서 맨날먹어가지고 90kg까지 쪘네요 ㅠ

근데 그때는 진짜 악착같고 죽지 않을 정도로만 먹었고 운동도 꽤 많은 시간을 할애해서 한 40kg가까이 뺐었는데

운동 방법이 분명 잘못됐었을 것 같아서 질문하나만 드리겠습니다.


1. 그 당시 식사는 아침에 시리얼 반 그릇, 점심에 달걀2개 요구르트 큰거 1개, 저녁에 밥 반공기+멸치+양파 등 이렇게 먹었습니다.

   과자 아이스크림 음료수 빵 같은 거는 6개월동안 한번도 입에 댄적이 없구요. 일주일에 한번 치킨은 먹었습니다.

   이렇게 하다보니까 옆구리도 좀 아프고 몸에 거의 핏기도 없을 정도로 수척해져서 키 대비해서 몸무게가 그렇게 많이 나가는편이

   아닌데도 사람들이 너무 말랐다 이러더라구요. 혹시 식단 다시 한번 말씀해주시면 감사하겠습니다.


2. 운동은 평일은 대학교다니느라 저녁에 웨이트 분할운동안하고 전부 다했구요... 한 1시간 반정도 한거같습니다. 유산소도 1시간 정도 했구요

   주말에는 아침에 1시간 걷고 점심에 2시간 걷고 저녁에 2시간+웨이트 3시간 정도 했습니다.

   근데 이렇게 하면 근손실도 엄청 심하게 온다해서 운동도 다시한번 봐주시면 감사하겠습니다.


3. 앞으로 노가다를 좀 뛸거같은데 다이어트를 어떤식으로 진로를 타야할지 방향 좀 잡아주시면 감사하겠습니다.


4. 지금은 최대한 한식 위주로 섭취하려고 하고 아침만 시리얼 먹구요. 간식은 진짜 참고 싶은데 초코파이나 소세지 하나씩 먹는거 같습니다.

   밥 양은 반공기 씩 먹고 닭가슴살이랑 양파 김치 등 이렇게 먹습니다.

  운동도 아침에 3시간 걷고 저녁에 런닝머신 1시간 웨이트 1시간 이런식으로 하는데 이것도 바꿔야할지 조언 부탁드립니다.


글 쓰다보니 두서없이 길어졌는데 조언 한 번 씩만 부탁드립니다. 근데 예전처럼 하라면 절대 죽어도 못할거 같구요....

한달에 3~4키로 씩 빼는게 목표입니다. 제발 멋지게 뺄 수 있도록 답변한번씩만 해주세요~

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 2206
62809 7월 4일 목요일 영양일지 [4] file makimakima 2019.07.04 242
62808 혐주의)식단 질문이요 토마토+계란+양파+마늘? [4] file 여서동부 2019.07.04 354
62807 운동 후 탄수화물 [9] 보스턴헬린이 2019.07.04 475
62806 바디프로필 다이어트 문제점좀 부탁드립니다. [5] 테드찬 2019.07.04 299
62805 컷팅제 [6] 죽탱이 2019.07.04 275
62804 식단 조언부탁드립니다 [7] 아무것도모릏 2019.07.04 201
62803 식단한번봐주실수있나요! [3] 헬스뿌부 2019.07.04 170
62802 뱃살 안늘고 살찌는법 [8] 소밥 2019.07.04 337
62801 콰드라린과 칼로리 컷팅베이스 [10] 2019.07.04 177
62800 교대근무 식단좀 봐주세요! [2] 내추랄홍 2019.07.04 187
62799 노익스랑 엘아르기닌 같이섭취해도되나요?? [7] 헬링이 2019.07.04 236
62798 닭가슴살 섭취 방법 질문 [6] 로즈홀 2019.07.04 239
62797 [7] 신전떡 2019.07.04 193
62796 닭가슴살 질문있습니다 [7] 건우아빠 2019.07.04 205
62795 07월 03일 영양일지 [4] file 득근라미 2019.07.04 193
62794 운동후 단백질 or 탄수화물 [9] 두부조림 2019.07.04 396
62793 종비vs오메가3vs밀크시슬 [14] 수문장 2019.07.04 218
62792 다이어트 팻 버너 [7] 2019.07.04 178
62791 PB2피넛버터/식빵 [3] 벤틀리 2019.07.04 166
62790 보충제변화 질문 [6] 시시조지아 2019.07.04 173

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 김총경 634 pt
  • 2 Thor_ 616 pt
  • 3 151 453 pt 1
  • 4 아들이야너 448 pt 1
  • 5 Pizza 414 pt
  • 6 크나큰 275 pt
  • 7 makimakima 123 pt
  • 8 superhotdog 116 pt
  • 9 커팅러 88 pt
  • 10 퍼펙트바디 72 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL