안녕하세요 군대 전역한지 10일 됐고 앞으로 운동 열심히 해보려는 헬린이입니다.

제가 군대 가기 6개월전에 몸무게가 110kg이였습니다. 물론 모두 지방이였구요... 키는 176cm정도 됐습니다.

이렇게 살면 안되겠다 싶어서 6개월동안 운동했더니 몸무게가 72kg정도 까지 빠졌습니다. 지금은 군대에서 맨날먹어가지고 90kg까지 쪘네요 ㅠ

근데 그때는 진짜 악착같고 죽지 않을 정도로만 먹었고 운동도 꽤 많은 시간을 할애해서 한 40kg가까이 뺐었는데

운동 방법이 분명 잘못됐었을 것 같아서 질문하나만 드리겠습니다.


1. 그 당시 식사는 아침에 시리얼 반 그릇, 점심에 달걀2개 요구르트 큰거 1개, 저녁에 밥 반공기+멸치+양파 등 이렇게 먹었습니다.

   과자 아이스크림 음료수 빵 같은 거는 6개월동안 한번도 입에 댄적이 없구요. 일주일에 한번 치킨은 먹었습니다.

   이렇게 하다보니까 옆구리도 좀 아프고 몸에 거의 핏기도 없을 정도로 수척해져서 키 대비해서 몸무게가 그렇게 많이 나가는편이

   아닌데도 사람들이 너무 말랐다 이러더라구요. 혹시 식단 다시 한번 말씀해주시면 감사하겠습니다.


2. 운동은 평일은 대학교다니느라 저녁에 웨이트 분할운동안하고 전부 다했구요... 한 1시간 반정도 한거같습니다. 유산소도 1시간 정도 했구요

   주말에는 아침에 1시간 걷고 점심에 2시간 걷고 저녁에 2시간+웨이트 3시간 정도 했습니다.

   근데 이렇게 하면 근손실도 엄청 심하게 온다해서 운동도 다시한번 봐주시면 감사하겠습니다.


3. 앞으로 노가다를 좀 뛸거같은데 다이어트를 어떤식으로 진로를 타야할지 방향 좀 잡아주시면 감사하겠습니다.


4. 지금은 최대한 한식 위주로 섭취하려고 하고 아침만 시리얼 먹구요. 간식은 진짜 참고 싶은데 초코파이나 소세지 하나씩 먹는거 같습니다.

   밥 양은 반공기 씩 먹고 닭가슴살이랑 양파 김치 등 이렇게 먹습니다.

  운동도 아침에 3시간 걷고 저녁에 런닝머신 1시간 웨이트 1시간 이런식으로 하는데 이것도 바꿔야할지 조언 부탁드립니다.


글 쓰다보니 두서없이 길어졌는데 조언 한 번 씩만 부탁드립니다. 근데 예전처럼 하라면 절대 죽어도 못할거 같구요....

한달에 3~4키로 씩 빼는게 목표입니다. 제발 멋지게 뺄 수 있도록 답변한번씩만 해주세요~

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