A35DC4FF-4DA5-4442-AB3D-9EFFC5EDBBF9.jpegA22C947B-CDD0-45FD-8C05-D1B41AE5A2F2.jpeg 운동은 헬스장 가끔 또는 홈트 위주로 꾸준히 해왔었고 작년에 교통사고로 1년간 부상으로 휴식하는 동안 체중이 급격하게 많이 늘어 다이어트 하려고 합니다 탄단지 비율 또는 양에 문제가 있다면 지적해주세요

기상 : 바나나 하나 or 오트밀 30g or 고구마 100g

         +  닭가슴 100g  

점심 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드4알

웨이트 3~5시 : 운동중 아토믹7

운동후 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드4알

오후 8시 쯤 : 컴뱃웨이 한스쿱

오후 10시30분 : 현미 130g + 닭가슴 100g + 아몬드 4알

식단은 이렇고 닭가슴과 생양파슬라이스와 지방0g 핫소이소스 조금씩 해서 먹고 있습니다 취침은 2-3시 쯤 하고요 운동을 다시 시작한지는 두달쯤 됐습니다 2주 동안 4~5키로 감량 했습니다 지적 부탁드립니다 고수님들

아 그리고 평일에는 식단 맞춰 먹고 있고 일요일 하루는 먹고싶은거 먹고 있습니다 다이어트에 큰 방해가 될까요?


번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 2412
62855 단백질 섭취 질문 [5] temporary 2019.07.09 232
62854 식이요법 운동법질문 [5] rieneurhdlr 2019.07.09 162
62853 운동 가기 전 카페 [8] pogchamp 2019.07.09 239
62852 부종 [6] 배륵 2019.07.09 174
62851 보충체 섞어먹기에 오트밀 vs 미숫가루 뭐가 좋을까요? [11] 슈퍼멸치헬린이 2019.07.09 267
62850 다이어트시에 탄수화물 꾸준히 챙기시나요? [5] poiu3012 2019.07.09 415
62849 여름 닭가슴살 [14] 살말고근육 2019.07.09 237
62848 몬스터마트 얼라이브 종합비타민 [7] rawc5 2019.07.09 220
62847 간식으로 체중좀 올리려는데 뭐가좋을까요 [8] HHH 2019.07.09 271
62846 현재 복용중인 영양제입니다 지식인분들 한 번 봐주세요 [11] 13% 2019.07.09 234
62845 다이어트 정체기... [6] Buuuulk 2019.07.09 277
62844 단백질을 하루에 몇 g 먹어야 할까요? [11] temporary 2019.07.09 430
62843 감량중인데 시리얼먹어도될까요? [7] file 뜨또1 2019.07.09 275
62842 토마토 개수 [5] 제프송 2019.07.09 210
62841 7월 8일 월요일 영양일지(애슐리) [4] file makimakima 2019.07.08 190
62840 고수님들 다이어트 식단 확인부탁드려요! [9] 미래형몸짱 2019.07.08 227
62839 다이어트 복근 바디프로필... [5] 테드찬 2019.07.08 264
62838 벌크업에 고기는 필수? [9] 두부조림 2019.07.08 369
62837 오랜만에 다시 식단조절하려고 하는데요 [5] Mdew2 2019.07.08 172
62836 식물성 단백질 보충제 질문드립니다.. [5] 윤성민윤성민 2019.07.08 197

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 732 pt
  • 2 김총경 640 pt
  • 3 아들이야너 574 pt
  • 4 151 512 pt
  • 5 Pizza 485 pt
  • 6 크나큰 355 pt
  • 7 makimakima 143 pt
  • 8 superhotdog 130 pt
  • 9 커팅러 116 pt
  • 10 헬스장갈렙 98 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL