175cm/76kg/체지방 13


아침 닭가 150/고구마 150


점심 저지방 우유 /단백질 쉐이크 250ml , 아몬드 5알 


운동전 닭가/현미밥150


운동 30분전 부스터  / 운동중  bcaa / 운동후 단백질 보충제 


저녁 소고기(우둔or부채살) 200g / 고구마 150g


운동 웨이트 1시간~1시간 30분 / 그후 고강도 유산소 4~50분) 주6회 1일 휴식  



배고플때 아몬드 5알 or 사과 반쪽 or 바나나 한개 추가적으로 먹고 끝입니다.


현재 진행하고있는 식단에 탄수 화물양은 어떤가요??


중량 치는것에 요즘들어 부쩍에 힘이 조금 더디다는 느낌을 느끼긴 합니다,


그래서 아침에 고구마 50g 추가 , 운동전 현미밥을 50g 정도


50/50씩 추가했을때의 탄수화물량 은 또 어떤가요? 

( 아침 고구마 200/운동전 현미밥 200/운동후 고구마 150 ) 



번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
67636 나트륨 섭취량 [7] update 핵굑 2020.05.21 173
67635 하이드록시컷 엘리트 문의드립니다. [4] update 이헝컹 2020.05.21 128
67634 헬스 하면서 먹으면 좋은 건강 보조제 추천 부탁드립니다 [4] update tjs95865 2020.05.21 319
67633 하이드록시컷 hd 질문입니당 [3] update 초코침 2020.05.21 72
67632 보충제 무맛에 타먹을만한것.. [9] update dlfhhl 2020.05.21 207
67631 펌프모드 성분 [7] update Gyey3 2020.05.20 116
67630 저 부스터 필요한가요? [9] update 특돼전지사 2020.05.20 306
67629 식단질문입니다 형님들 [6] update 몬스트로 2020.05.20 149
67628 음식 영양 성분표 보고 판단 하는 방법 [9] update monsterfit 2020.05.20 217
67627 증량시 중간중간에 먹을 간식 추천 [12] update monsterfit 2020.05.20 245
67626 부스터 조합에 대해 질문 [9] update 이불속헬린이 2020.05.20 132
67625 린매스업중인데 식단좀 봐주세요! [6] updatefile 베일 2020.05.20 272
67624 몬스터밀크 뭐가 바뀐건가요? 넘어가질않네요 [5] update 냥먹 2020.05.19 300
67623 다이어트 이후에 7~8일동안 먹고싶은거 다먹으면 요요가 심하게 올까요? [7] update 헬린이12344 2020.05.19 432
67622 프로틴 wpi여도 안맞는 경우가 있나요? [9] update 굴다리형님 2020.05.19 221
67621 순대국밥 클린? 더티? [9] update 라파엘발안 2020.05.19 643
67620 식단 조언부탁드리겠습니다 [4] updatefile 빵각 2020.05.19 211
67619 린매스업 식단 조언 부탁드립니다!! [4] updatefile 히딩크 2020.05.19 233
67618 컴뱃 100웨이 오전에 먹고 저녁에 운동해도 되나요? [7] update ys7726 2020.05.19 214
67617 다이어트시, 식단구성을 [6] update 킬링타임 2020.05.18 311

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 아들이야너 887 pt
  • 2 김총경 854 pt
  • 3 Thor_ 829 pt
  • 4 미니밍 826 pt
  • 5 Pizza 503 pt
  • 6 크나큰 198 pt
  • 7 운동과과학 152 pt
  • 8 HONGPARK 136 pt
  • 9 퍼펙트바디 80 pt
  • 10 커팅러 79 pt