월요일  각 5x5

풀업, 데드리프트, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 런지, 카프레이즈, 덤벨 체스트 프레스, 스티프 레그드 데드리프트, 바벨 행 클린, 스탠딩 카프 레이즈, 

카디오 워크 아웃 : 트레드밀 30분 


화요일

카디오 워크아웃 45분


수요일 각 2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 싯티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그드 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x18 
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 


목요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분



금요일 각 4x8
풀업, 데드리프트, 카프레이즈, 덤벨 런지, 스티프 레그드 데드리프트, 스탠딩 카프레이즈, 덤벨 벤치 프레스, 



토요일

스포츠 활동 20분
카디오 워크아웃 45분


일요일  2x12 

덤벨 프론트 스쿼트, 디클라인 푸쉬 업, 맨몸 딥스, 시티드 덤벨 숄더 프레스, 원 레그 라잉 스태빌리티 볼 커브스, 벤트 오버 덤벨 로우, 각 2x10
박스 점프, 익스플로시브 푸쉬 업, 익스플로시브 버피, 각

Cristiano Ronaldo’s Diet Plan

To fantasize a muscle revealing body, the one Ronaldo possess, you got to check out the diet plan he follows, besides his stringent workout regime and optimum sleep hours. To attain the level of physique, CR7’s got, you got to trim down your body fat to as low as 10%. Which is sure to be achieved after following his aforementioned workout regime rigorously.

BREAKFAST

  • Ronaldo eats cheese toast and fish fry for his breakfast.
  • Never misses out a carb stuffed diet.
  • For beverages, he opts a calcium filled milk.
  • Followed by a protein shake and
  • To ensue it up, he drinks a glass of fruit juice, completing his one time dietary intake for the day.

LUNCH

  • Cheese
  • Brown rice
  • Wheat Toast
  • Green vegetables and
  • Olive oil forms a part of his lunch every day.

EVENING

DINNER

  • White rice accompanied with pulses.
  • Protein food like chicken, eggs, turkey, some lean cuts of beef and pork, whey protein powder, beans and other legumes, fat free milk, and fish
  • Chicken Breast has to be there.
  • One Fish dish that may include fishes like Tuna or Salmon would do good.
  • Vegetables and
  • Milk and Dry fruits
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 8713
63721 애니멀팩 초심 2013.01.04 2110
63720 몬스터아미노 초심 2013.01.04 2108
63719 몬스터 매스 초심 2013.01.04 1776
63718 신타6 리뷰 배우기 초심 2013.01.04 2179
63717 하이드로웨이 리뷰 초심 2013.01.04 2590
63716 보충제 리뷰 초심 2013.01.04 1823
63715 뉴트렉스 리뷰 초심 2013.01.04 2091
63714 헤모레이지 [1] 초심 2013.01.04 2899
63713 노샷건 초심 2013.01.04 1720
63712 어썰트 머슬팜 리뷰 초심 2013.01.04 1970
63711 아직 통관준비中 [4] 하부광배근 2013.01.05 2191
63710 궁금합니다 [2] 최희중 2013.01.05 1931
63709 보충제 어떤게 좋을지 초이스부탁드립니다 [2] 아긔고질라 2013.01.06 2325
63708 크레아틴.. 초심 2013.01.07 2010
63707 보충제에 초이스좀요.. 도아주셔요 ~ [2] 싄나게해보자 2013.01.07 2131
63706 보충제 추전해주세요 [2] aotbotcot 2013.01.07 2286
63705 보충제별 섭취방법과 정의. 초심 2013.01.08 2597
63704 아미노산의 뜻. 초심 2013.01.08 5480
63703 항산화제의 종류. 초심 2013.01.08 3329
63702 보충제란 무엇일까? 초심 2013.01.08 1960

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 602 pt
  • 2 김총경 587 pt
  • 3 아들이야너 396 pt
  • 4 Pizza 349 pt
  • 5 크나큰 293 pt
  • 6 151 282 pt
  • 7 커팅러 117 pt
  • 8 superhotdog 93 pt
  • 9 퍼펙트바디 88 pt
  • 10 멍뭉이 47 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL