안녕하세요 헬린이 입니다.
이번 8월달에 다이어트를 시작했는데 잘못된 방법으로 해서 그런지 가뜩이나 없는 근육이 빠졌습니다. (8월에는 184/79.4, 근육량 32.7 지방21.1이였습니다.)

어제 아침 공복상태에서 인바디 검사를 하니  184/74, 근육량 31.8, 지방 16.5이 나오더군요.

저번달 대비 총 근육량은 0.9kg 지방은 4.6kg이 빠졌습니다.

8월에 지방 감량을 목적으로 아침 점심 저녁 닭가슴살만 먹고 운동은 거의 안했습니다. 운동은 일주일에 한두번 정도 근력운동 30~40분정도유산소20분정도 했습니다.

이번 9월 들어오면서 아는 형님이 운동 알려준다고 같이헬스장끊고 다니고 있습니다. 하루에 근력운동은 1시간 20분정도 하는거 같습니다. 유산소는 따로 안합니다.

제 목표는 체지방 많이 줄이고 근육을 높이고 싶습니다.
아무래도 여태까지 해왔던 방식으로 식단조절을하면 운동을 하나 마나 소용이 없을거같아서 어제부터 식단을 바꿨습니다. 
이번에도 잘못된 방식으로 실수룰 저지를까 무서워서 질문드립니다.

-식단- 
늦은 아침(보통 10시나 11시) 한정식(한식집, 그냥 집에 있는 반찬)으로 밥먹습니다.

4~5시쯤 헬스장 가서 운동하고 집에 오자마자 단백질 쉐이크 70그람 정도 물에타서 마십니다.
(운동은 가슴 삼두, 이두 등, 어깨 하체 이렇게 3분할로 하루빼고 다합니다.)

그리고 10시쯤에 닭가슴살 2개 와 단백질쉐이크 50~55그람을 더 먹습니다.

어제 이렇게 먹었는데 총 섭취 영양성분이 
123g/195g/32g (탄 단 지) 이렇게 됐습니다.

들어온 바로는 체중 * 2 그람 정도는 먹어야 된다해서 단백질은 최대한 150그람이상 섭취하려고 노력중입니다.

물론 허기짐이 있긴하지만, 속이 더부룩한거보다는 나아서 만약 이 식단이 괜찮다면 유지가 가능할거 같습니다.

그리고 인바디결과 기초대사량은 1600대 초중반 왔다갔다합니다. 

좀더 탄탄한 몸을 가지고 싶어서 노력중입니다. 도와주세요.


-참고-
(단백질 쉐이크는 마이프로틴 임팩트웨이아이솔래이트 섭취합니다.(wpi) 그리고 닭가슴살은 인터넷에서 파는 조리된 슬라이스 냉동 닭가슴살을 먹습니다.
그리고 머신 운동할때도 30키로가 벅차는 경우가 종종 있어서 25키로로 운동을 합니다.)

밑에 사진에 식단 첨부했습니다






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