아침 5시40분KakaoTalk_20190814_231702122.jpg 견과류오이샐러드 블루베리바나나요거트 리코타치즈 토마토간장닭가슴살볶음 고구마340g


점심 11시40분KakaoTalk_20190814_231701415.jpg 고구마370g 땅콩버터30g 삶은계란 닭가슴살 백김치 김


운동전 15시20분 - 아메리카노 1잔

운동중 BCAA

운동후 사과100g


저녁 19시20분KakaoTalk_20190814_231700709.jpg 귀리밥315g 닭가슴살 쌈채소 오이소박이+총각김치 파프리카 브로콜리 고추멸치볶음 시래기나물 가지무침 단호박90g 토마토간장소스


오늘 총 칼로리 3180 탄수446 단백질199 지방74


하체운동한날은 좀 더 먹어주기 ㅎㅎ

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