안녕하세요. 식단 관련 질문드립니다.

제가 축구프로팀 입단을 준비하고 있는데, 체격이 왜소하여 벌크를 진행중에 있습니다.

(170cm / 62kg / 체지방률 약 12%)

예전에 식단을 올렸을 때 전체적인 섭취량이 부족하다고 말씀을 해주셔서 밥의 g도 늘리고,

식빵도 조금 더 추가하면서 전체적인 칼로리를 높였습니다.

평소 식단이 조금씩 달라져서 이틀간 먹었던 식단을 한 번 올려보겠습니다.



8/8 목

[1식사] 쌀국수 / 통밀식빵 2조각 / 샐러드(양상추) / 프로틴 1스쿱(마프 임팩트 웨이 아이솔레이트)

웨이트 트레이닝

[1식사] 밥 300g / 오리고기 210g

축구 훈련 (1시간)

[3식사] 햄버거 1개 / 간장계란부추볶음밥

[4식사] 밥 280g+된장찌개 / 닭가슴살 100g

  

*섭취 칼로리 3349kcal

*탄수화물 380g / 단백질 183g / 지방 115g

*콜레스테롤 716mg / 나트륨 2816mg / 식이섬유 5.8g / 당 9.7g



8/9 금

[1식사] 밥300g+반찬 / 닭가슴살(샐러드) 100g

[2식사] 쌀국수 / 통밀식빵 2조각 (보통은 식빵 1개, 바나나 1개로 먹습니다)

축구 훈련 (1시간 45분)

[3식사] 밥300g+오리고기 210g / 통밀식빵 2조각

웨이트 트레이닝

[4식사] 간장계란부추볶음밥 / 닭가슴살 100g / 복숭아 1개


*섭취 칼로리 3275kcal

*탄수화물 400g / 단백질 203g / 지방 91.33g

*콜레스테롤 757mg / 나트륨 3066mg / 식이섬유 8g / 당 20g



평소 섭취 칼로리가 2천 중후반이었는데, 3000을 넘기려고 노력하였습니다.

단백질의 경우 보통 운동을 하는 경우 체중*1.5~2로 알고있는데요, 저는 섭취량이 거의 3배나 되네요.

원래는 약 2배 정도였는데, 전체적인 섭취량을 늘리다보니 3배까지 늘어난 것 같습니다.

단백질 섭취량은 조금 줄일까요? 아니면 유지를 할까요?

또한 탄수화물 섭취량은 적당한지 궁금합니다.

운동도 효율적으로 올바르게하는 것이 중요한 것 처럼

식사도 효율적이고 올바르게 섭취하는 것이 중요한 것 같은데, 영양학적 지식이 부족하여 질문드려봅니다.

기타 많은 피드백 해주시면 감사드리겠습니다.



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