여러 선수 및 고수 여러분들 안녕하십니까, 많은 조언과 지적을 얻고자 글 올립니다.

 

직장(2교대)을 다니고 있는 사회초년생이구요, 벌크업을 목표로 운동하고 있습니다.

 

아래는 현재 제가 적용한 식단입니다. 확인 부탁드립니다 ㅜㅜ

 

현재 스펙 : 178, 74kg(목표체중 : 85kg)

 

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기상 후 : 500ml 물, 프로틴 1스쿱, 종합비타민, 오메가3

 

아침식사 : 밥 한공기, 훈제 닭가슴살(100g), 참치 반캔(혹은 일반 반찬)

 

중간간식(10:00~10:30) : 물 3~500ml, 단팥빵 1개, 프로틴 1스쿱, 주먹밥

 

점심식사 : 일반식(회사), 훈제 닭가슴살(100g)

 

중간간식(15:00~15:30) : 물 3~500ml, 단팥빵, 프로틴 1스쿱, 주먹밥

 

저녁식사(18:00~18:30) : 일반식(회사), 훈제 닭가슴살(100g)

 

운동 (22:30~23:30)

운동 후 : 포도즙, 바나나 1개 -> 샤워 후 : 프로틴 2스쿱

 

취침전 : 밥 한공기, 삶은달걀 6개, 오메가 3

 

*단팥빵은 주변 트레이너분의 권고로 함께 먹고 있습니다.

 

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여기까지가 저의 벌크업 식단이구요, 최근 전칠성 선수분의 멘토링을 통해,

나우푸드사의 판크레아틴을 구매하여 식간 1알씩(하루 2회) 섭취하고 있습니다.

 

과하거나, 부족한 부분에 대해서는 아낌없는 충고과 질타 부탁드립니다.

 

감사합니다.

 

 

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