아침 - 고구마 1개 검은콩 두유 하나

점심 - 회사에서 그냥 일반식 먹음 매일 다름

운동 가기 전 간식 - 삶은 계란 2개

운동 1시간 반정도 함 (유산소 평균 50분)

저녁 - 닭가슴살 1개 + 버섯,마늘 같이 볶은거 ( 후추,올리브유만 사용) / 양배추 샐러드 / 바나나 1개 or 삶은 달걀 2개


평일 5일 이렇게 먹고 5일운동


주말은 그냥 집에서 가정식 먹음 술도 가끔 먹고


토요일 종종 공복에 오전축구하구


이정도만 해도 효과 좀 있겠져?


키 180 몸무게 93 체지방 26.7 골격근 38.4


군대있을때가


체지방 13 골격근 39였는데


근육은 그대로인데 전역하고 살이 너무쪄서 다시 빼는중이에요


지금 벌써 4키로 빠지긴 했는데 쭉 이어가도 되겠죠?

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