177/72 (현재)

(서론)

1년 정도 크로스핏을 하고 어깨 부상으로 운동 접고 그냥 간간이 맨몸 운동 연명하며 1년간 회사를 다니다 보니


몸이 점점 통짜가 되는 게 자괴감 들어 안 하는 거보단 나을 것 같아 헬스를 시작했어요. 


먹고 싶은 거 다 처먹으면서 근력운동 만 4개월 정도 했어요. 결과 68에서 75까지 4달 동안 쪘는데,


인바디를 해보니 근육량은 크로스핏 했던 그대로(33-34)에 체지방이 14.5>21% 가까이 경도비만이 나왔어요.


25년간 체중미달-보통 살다가 처음..저녁식사 후에 한 인바디긴 하지만 이건 아닌 것 같아서 급하게


인터넷 정보들을 모아 1주일간 식단을 지켰어요


식단내용
아침:요거트(150g)+스폐셜 게이(7-80g)+단백질2-30g

점심:일반식(무조건 단백질이 포함돼있는 식사+흰쌀밥2-3숟가락)


15시 단백질 2-30g 정도와 고구마 50g

19시 단백질 50g+고구마 50g 섭취 후 운동

운동 직후 보충제 1숟(신타 아이솔레이트?)

집에 와서 계란 or 바나나로 마무리

헬스장에 1주일에 4번은 무조건 가요(4분할)

스케쥴만 괜찮으면 매일 헬스장가서 다른날은 스트레칭, 팔운동이나 복근해요.

러닝머신 200kcal씩, 다리가 아프거나 근육통이 심한날은 버피100개로 대체해요.


그 다음 주 아침에 속을 다 비우고 가서 측정한 결과 체지방이 3-4%감소 (몸무게는 3kg빠졌음)하지만 인바디도 오차가 크다고 해서 사실 별의미없는것 같긴함.

주말엔 간헐적 단식 체지방 죽죽 빠진다길래 그렇게 해요 12시부터-6시까지 저 식단 안에서 자유롭게 먹고
나머진 물만 먹음(새벽에 돌아버릴 거 같아요)


(결론)


저탄소 고단백이 근손실을 막고 체지방을 빼기 좋다고 해서 이렇게 하는데, 글을 보니 저탄수가 꼭 좋은 것 같진 않아서 글적어봐요
조언 좀 해주면 감사하겠습니다


ps 치팅에 관련된 정보 아시는분 있으면 가르쳐주세요 ㅜ_ㅜ 해보고싶어요


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