현재 체지방률이 19퍼입니다

복근도 보고싶고 눈으로보기에도 배에 지방이많아서 열심히 운동하고싶은데 아무리 글을읽어봐도 이해가 잘 안되네요ㅜㅜ

현재 65.1키로에 골격근29.7 체지방률 18.7 기초대사량은 1513나오네요

글읽어보면 칼로리를 맞추라던데 그게 무슨소리인지..식단은

아침 시리얼에 보충제

점심 일반식

저녁 운동후  보충제먹고 닭가슴살에 아무것도 안먹고있네요

딱봐도 잘못된식단같은데 갈피를 못잡겠어요

운동도 20분 런닝뛰고 1시간반정도

근력운동하고 유산소30분뛰는데 

유산소를 늘려야겠죠? 근력운동하는데 전보다 힘이 많이 딸리네요 

제 기초대사량에 맞게 칼로리를 섭취해야하능건가요? 아님조금 부족하게? 많게? 기초대사량도 늘려야할텐데..많은 질타와 조언부탁드립니다 정말 제대로 알고 운동해보고싶네요ㅠㅠ

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