직장인이라서 운동을 주로 저녁에 하는 편입니다.

저녁 8시쯤.

단백질은 주로 계랸, 닭가슴살, 말린 닭가슴살, 프로틴바 등으로 섭취를 하고 있습니다.

(대략 1.95g/kg 정도 먹습니다.)


최근에 wpi 와 casein의 효과에 대해서 알게 됐는데요.

지금 보충제는 옵티멈 하이드로웨이를 먹고 있는데요 이게 흡수가 아미노산 급이라 해서

고민중입니다.


1) 운동직후 저녁 10시 30분 하이드로웨이 + 취침 전 12시30분 casein

또는

2) 운동직후 저녁 10시 30분 하이드로웨이 + 취침 전 12시30분 bcaa 추가 섭취


중 뭐가 효과가 더 좋을까요?

자기전에 카제인 드신분들 수면고생했다는 글도 있어서

경험있으신분 알려주시면 감사드립니다.

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 스폰서쉽 관련 정책 공지 (19년 5월 20일자) 몬짐레이디 2019.05.21 2511
63018 여성 다이어트 도와주세요!!’ㅠㅠ new 닝구 2019.07.23 6
63017 계속 설사하는 것은 [3] new 쮸디 2019.07.23 16
63016 유지어터 [3] new 배륵 2019.07.23 30
63015 7월 22일 영양일지 new 득근라미 2019.07.23 16
63014 하이드록시컷 컨택질문드려요 new 간지순 2019.07.23 14
63013 다이어트 식단 괜찮은가요? [2] new Beooooot 2019.07.22 67
63012 7월 22일 월요일 영양일지(자연별곡) [2] newfile makimakima 2019.07.22 59
63011 오트밀 가루 계량 도움 부탁드립니다 [1] new TripleH 2019.07.22 21
63010 하루 단백질 필요 섭취량에 대한 문의입니다. [2] new 시우링 2019.07.22 82
63009 펌핑제? 베타알라닌? 미세한 구토감의 원인은 무엇일까요? [6] new 브리즈번 2019.07.22 31
63008 여자 다이어트 중 정체기 질문 [1] new Haagaaa 2019.07.22 34
63007 주 탄수로 쌀국수 [11] new 살말고근육 2019.07.22 132
63006 살짝 물에 젖은 bcaa 안전한지 [3] update s8751 2019.07.22 70
63005 탄수화물 밴딩/로딩, 수분조절 조언 부탁드립니다! 겨울향 2019.07.22 25
63004 염분섭취 [1] 짱짱맨123 2019.07.22 45
63003 다이어트 식단 및 향후 벌크업 질문 드립니다ㅠㅠ 커지는게좋아요 2019.07.22 51
63002 제대로된 식단을 하고있는걸까요!? [2] update 운동이모야 2019.07.22 76
63001 점심식사 때문에 고민입니다 [2] 허벅지30인치 2019.07.22 68
63000 하루 식단 질문드립니다 도움좀 부탁드려요 ㅠㅠ [1] 아그노드 2019.07.22 39
62999 린매스업(유지어터) 식단 질문이요 [1] 근돼강 2019.07.22 76

커뮤니티 답변 회원 랭킹 TOP 10

  • 1 Thor_ 817 pt
  • 2 김총경 645 pt
  • 3 아들이야너 632 pt
  • 4 Pizza 532 pt
  • 5 151 512 pt
  • 6 크나큰 385 pt
  • 7 makimakima 152 pt
  • 8 superhotdog 138 pt
  • 9 커팅러 127 pt
  • 10 헬스장갈렙 114 pt

MONSTERZYM

ABOUT US

FAMILY

BODYBUILDING SCHOOL