지금 키는 182에 체중은 89~92정도 나갑니다.
유산소는 체중 잘 안빠질 때 하려구요...

BCAA는 이번에 한번  퍼넣어보려고 합니다. 스폰서쉽으로 타고했으니...


위키피디아 기준 오트밀 성분이
탄 : 66.3
단 : 16.9
지 : 6.9
100기준. 389칼로리. 더군요.



기상직후 : 마누카꿀 한티스푼(다먹으면 메이플시럽 or 스포츠음료.), BCAA

아침 : 오트밀 120g + 카제인(초반은 먹다남은 몬프로 대체.) + 커피
약 580칼로리.
점심 : 오트밀 120g + 머슬업플러스
약 580칼로리.
운동 전 저녁 : 자연식(고기반찬 없으면 계란 or 머슬업플러스.) + 비타민, 오메가류.

운동 후 저녁 : 잡곡밥 + 머슬업플러스.




운동 전 : BCAA, 커피. 
운동 중 : 싸이토맥스, BCAA
운동 후 : BCAA, 류신, 프로틴(TC-F아이솔 한스쿱 + 카제인 반스쿱 + 크레아틴 + 이눌린 5g.)


간식 : 크리스피 오트밀 150g 틈틈이. (9시~하교 때 까지.)
집에서 틈틈이 과일.




오트밀, 닭가슴살, 자연식, 아침 카제인, 운동 떄 보충제로부터 얻는 단백질은 합치면 
한 200g정도 섭취하게되네요...

좀 더 늘려야할까요?? 말아야할까요??
커피는 블랙입니다. 과일은 사과기준? 으로 하루에 많이먹으면 한개정도 먹습니다. 보통내지 살짝작은사이즈로요.



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PS : 다이어트 떄 운동 중 싸이토맥스 먹으면 효과 많이 줄어드나요??
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