운동을 원래는 조금씩 하기는 했습니다.. 근데 이런저런 일로 3년정도 그냥 손놓고 놀고 먹고 하다 보니 감당못하게 체중이 불어 나고 몸까지 망가지고 정신차리고 다시 운동을 시작했습니다..


현제 운동을 거이 한달조금 넘었고 식단은 운동시작하고 첫주는 일반식 먹었고 그담주차부터 식단했으니 식단은 3주됬내요. 지금까지 11키로 감량을 했습니다.


운동은 퇴근후에 10~15분 워밍업 , 40~1시간 웨이트 , 20~30분 유산소 이렇게 주 5일 사이클을 돌리고 주말 하루는 집에서 인터벌같은 고강도 짧게 돌리고 일요일 하루만 쉽니다.


지금 식단이 


아침 - 프로틴 200ml


점심 - 식단 도시락 , 구운계란 3개 , 방울 토마토 6알 , 아몬드 5알 


저녁 - 닭가슴살 150g , 피망 , 파프리카 , 양상추 , 브로콜리 


이렇게 먹고 프로틴은 아침 기상 한번 , 운동후 한번 이렇게 두번 먹습니다.

그러면 어플로 계산을 해보니 평균 칼로리 1100~1200  탄수화물 45~60g , 단백질 150~160g 지방이 35g? 쯤 계산이 되더라구요


근데 이게 지금 못먹어서 죽을꺼 같다 뭐 그런 느낌은 없습니다만 시간이 지날수록 운동 능률이 저하됬다? 라고 느껴 지곤 하던데 특히 웨이트 할때 그렇내요..

체중 같은 경우도 11키로 정도는 쫙쫙 감량이 되다가 현제 99키로 에서 지금 4일째 유지가 되던가 100g 정도 + - 되고 있습니다. 운동의 경우 유산소의 비중을 더 늘렸는데도 체중이 정체됬내요


식단을 탄수화물 비율을 늘려서 바꿔야 하나요?? 단순 다이어트 가 목표가 아니라 다이어트 후에 안정 체중을 만들고 올해에 바디프로필도 한번 찍어 보는것이 진짜 도전하고 싶은 목표인데.. 식단을 어떻게 해야할지 감이 안잡히내요


운동후에 탄수화물 섭취가 근손실등에 좋다고 하던데 이게 다이어트 하는것에도 맞는건지...


식단을 바꾼다면.. 지금 먹는 식단에서 운동 2~3시간전에 찐고구마 150g정도 섭취 해주고 저녁에 현미밥 100g이나 고구마 150g 같은걸로 탄수화물을 추가적으로 보충을 해줘야 되는건지... 

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