184cm / 121kg 입니다.

6개월 정도 운동 및 식단해서 15 키로정도 감량했는데 더디게 빠지는것 같아 탄단지 계산해서 식단다시 하는중입니다.


기초대사량 2178kcal

TDEE - 3300

운동량 - 주 6회 (웨이트 1시간, 유산소 30~50분)

하루 섭취 칼로리 - 2800


현재 식단입니다

아침 (07 : 00) - 식빵 100g, 훈제란 1개, 닭가슴살 볼 100g, 방울토마토 10개, 아몬드 10알

점심 (12 : 00) - 고구마 300g, 훈제란 1개, 훈제 닭가슴살 100g, 오이 반개, 파프리카 반개, 방울토마토 10개

간식 (15 : 00) - 볶은귀리 80g, 프로틴 1스쿱

운동( 16 : 00 ~ 18 : 30) 직후 - 프로틴 1스쿱

저녁 (19 : 30) - 쌀밥 300g, 홍두께살 구이 150g(조리시 올리브유 1/2 테이블스푼), 스리라차소스, 김치 100g, 노르망디 100g, 훈제란 1개

간식 (23 : 00) - 닭가슴살 볼 100g, 삶은계란 흰자 3개


위와같이 진행중인데 몸무게가 줄었다 늘었다 합니다 ㅠㅠ(전혀 일체 다른것 먹지않습니다) 탄수화물 양이 너무 많은걸까요..? 고수님들 피드백 부탁드립니다 ㅠㅠ


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