현재 운동중이구요.

체지방과 근육량을 같이 늘리기위해 탄수화물 많이 섭취하고있고 단백질은 하루 약 130g정도는 섭취해주고있는거같네요.(키 184 몸무게 74)

질문 드릴게 몇가지있는데

1. 매일 턱걸이, 푸쉬업, 딥스, 바벨컬 이렇게 운동중인데 여기서 데드리프트와 바벨스쿼트를 추가하려고니다. 근데 지금 운동중인것도 하루에 다하는게 벅찬데 분할로 나눠서 한다면 어떤식으로 하는게 좋을까요? 예)월수금턱걸이 푸쉬업 딥스,  화목) 스쿼트 ,데드, 바벨컬.


2. 현재 하루대사량이 3300정도나오는데 나름 탄수화물 섭취를 잘해줘서 그런지 일주일동안 2kg정도 증량했습니다. 물론 운동도 꾸준히 했구요. 여기서 단백질 섭취량을 늘려서 운동량이 따라가주면 체지방과 근육량이 증가하는게 맞겠죠?

3. 현재식단을  아침(일반식)-간식(건빵(약 400칼로리 단백질 10g 함유))-점심(일반식)-간식(건빵)-운동(운동하기전 크레아틴.운동끝나고 바로 저녁)저녁(일반식)-단백질 프로틴(단백질 50g)-간식(건빵,계란 등)으로 맞추고있는데 식단에 문제가있나요? 체지방 증가를 우선에 두고 단백질섭취량을 전보다 늘려서 근육량 증가에 목표를 두고있습니다.


4. 마지막으로 운동을 쉬지않고 매일해서그런건지 운동하다보면 가끔씩 근육에 통증이옵니다. 땡기는 느낌이아니라 아픈느낌 아시죠? 이럴땐 쉬어주는게 좋나요? 언제쉬고 언제 운동해야할지 감히 잘 안잡힙니다..


긴글 읽어주셔서 감사합니다. 도와주세요  ㅠㅠ 

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